仰卧板的正确使用方法

如今健身重新成为一种热潮，各种健身器械都受到了人们的欢迎，只要在家里放置一些健身的器械，那你就可以在家里运动起来，接下来让我们一起去看看仰卧板的正确使用方法。

　　长时间的电脑工作势必影响到人的健康。这种影响是日积月累，日趋严重的，不注意和放任的态度都将导致日后身体机能的恶变，这决不是危言耸听。腹背训练器不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然，在这之后，最重要的还是保持正确的坐姿。平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手附于耳侧，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。

　　仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材，此健身器材让您用正确的方式，事半功倍的效果让你的小腹平坦。

　　小腹平坦是许多人一辈子的梦想，因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服，男生不会让人感到老态臃肿，而健腹板正是针对腹部训练而设计的，让您用正确的方式、事半功倍的效果让您的小腹平坦，只要您从现在开始每天15分钟，持续不断的使用，您的梦想很快就可以实现了！

　　正确的练习要领应该主要有两种：

　　要领1：

　　仰卧起坐。手抓扶手，脚钩横杠，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得慢，最好倒下一半停顿5—10秒钟。

　　要领2：

　　仰卧举腿。手抓扶手，两脚用力向上抬，两腿向上方抬起，抬至与上体约成90度。两腿放下要慢，最好放至一半时停住5—10秒钟。

　　练习次数：

　　完成6次计1分，5分以上为优，2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做。

　　五大要点：

　　1、推荐4个练习训练，每周4天，每个练习4组。

　　2、通常每个练习做20-60次，做负棒扭腰时，甚至超过100次，如果强度太大，可以从10-20次开始，逐步增加次数。在前3周，应把重点放在技术而不是训练量上。

　　3、有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以镜子为向导，决定是否增加时间（到60分钟）。这个量有点过激吗？如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

　　4、饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起做或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体型。

　　5、遵守基本的饮食准则：避免油腻、高钠、高饱和脂肪酸和多糖食品。每3小时吃一顿，以保持新陈代谢持久活跃。

　　仰卧板类别划分

　　加厚型：靠垫在原来的3.5公分基础上再度升级加厚到4公分，更耐用。使用更舒适，靠垫表面采用进口皮革，易打理。

　　稳定型：前后底盘加大是普通的2倍，钢架采用进口钢管更结实，并且“独家专利设计”加固稳定型螺丝轻轻一拧稳定性更高，使用更安全。

　　环保型：7cm进口加大海绵，靠垫里面海绵和表面皮革全部采用高密度进口环保优质原材料，符合欧盟出口标准。

　　拉力绳：超强拉力绳，可以进行臂力级拉力训练，收紧臂部肌肉，减少臂部脂肪，有效修饰肩膀和背部。