沙袋多少钱以及使用注意事项

沙袋，一般是由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成，上下各十层，大小1.5尺见方，内装约8公斤铁沙。

　　根据材质不同，大小不同价钱相差悬殊。体育用品店的帆布沙袋，一米左右长短也要二三百块，通过电商购买可能只要一百块或更少，但需要自己填充。

　　建议通过电商购买帆布沙袋，沙袋中间段一般使用仿皮革包裹，这样既是赤手练习也不会有较重的磨伤。填充时可以使用沙包加碎布或是其他较柔软的东西。沙包可以自己按照沙袋直径缝制，做好后根据个人需要或是悬挂沙袋的固定物，增减沙包数量，比如一米长的沙袋，可以填充四十斤砂子，那么就需要缝制大约四到五个沙包。在填充沙袋时，先放一层碎布，然后放置一个沙包，一层层叠起来，直到填满沙袋。

　　我的沙袋比较简陋，不要的衣服、破被子，加一个玻璃丝袋子装的七十斤砂子，打起来带露指拳套也会痛，因为砂子太过集中，没多分几个沙包，比较硬。（通过电商购买可获赠这样的拳套，也可以索要或自行购买，建议打沙袋时带拳套，否则会磨破皮肤，脚踢沙袋时注意鞋子不要太硬，容易刮花沙袋的仿皮革包裹物。

　　拳击沙袋练习误区有哪些？

　　1、滥用体力，不讲节奏

　　打沙袋应在3分钟之内作节奏变化，但是多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。其实最大的原因就是练习者不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。

　　2、随意击打，无意实战

　　沙袋不是人，没有还手之力，所以练习者就没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。

　　因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力，这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。

　　3、步法僵硬，距离不当

　　有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。

　　如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。

　　拳击打沙袋的注意事项

　　做好准备活动，尤其击打的手臂。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好，以达到畅通气血、活动筋骨之目的。

　　打沙袋时要遵照循序渐进的原则，击打的力量由轻到重，由慢到快，手法由单个手法到组合手法。

　　打拳时，当拳要接触沙袋时，腕关节要紧张，拳要握紧，拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时，肩、肘、腕关节充分放松。练习前手指关节要活动热，方可摔打，也可轻摔、抽沙袋，待手指发热后再用力击打。

　　握拳的姿势，除了拳面要平，还要微微内扣，使拳与小臂成一体，这样就算拳没完全握紧也不会挫伤。另外，接触点是拳峰，然后才是拳面，接触沙袋时，不要为了让拳面完全接触沙袋而使拳与小臂角度变样。如果训练强度大，建议使用打沙袋手套（可用普通护踝代替，拇指从护踝中间的孔穿出戴上）。