负重沙袋绑腿如何选购

在现代也有很多人重视锻炼，有很多年轻人喜欢在腿上绑沙袋，在走路或跑步的时候，增加腿肌肉负担，从而达到锻炼效果，接下来让我们一起去了解一下，看看负重沙袋绑腿如何选购。

　　沙袋绑腿的正确绑法

　　有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。

　　无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。

　　脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响。首先，腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担，对你的腿部发育不利（尤其是考虑到你的年龄）其次，其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力，对弹跳的增长并不明显，而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量。旧而旧之容易使膝部劳损。

　　腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

　　沙袋绑腿跑步的减肥好处

　　以每小时8千米的速度跑步（相当于差不多8分钟跑完1千米，你应该感觉很轻松），1小时就能燃烧500大卡的热量。

　　跑步这项运动没有排斥性，任何人都可以参加。许多自称“不适合跑步”的人跑得比谁都快！

　　人体在跑步时能够加速合成多巴胺，这是一种天然的快乐物质让你感觉愉快。

　　每次半小时、每周三次的跑步，会让你的体形在两个月之内有所改观。

　　如何选择合适的绑腿沙袋

　　（1）儿童负重训练，推荐选购单只0.25kg（5岁以内）、单只0.5kg规格（5-12岁）。

　　（2）中考女生800米，推荐同时选购单只0.25kg（绑在手上）、单只1kg（绑腿负重）。

　　（3）中考男生1000米，推荐同时选购单只0.5kg（绑在手上）、单只1.5kg（绑腿负重）。

　　（5）女士跳哑铃操的，推荐选购单只0.75kg规格的绑腿沙袋来替代哑铃，使用更舒适、更安全。

　　（6）康复训练可以选择单只0.5-1.5kg之间的重量。

　　（7）男士健身，推荐选购单只1.5kg、2kg、2.5kg的规格。