绑腿沙袋应该选购多重的

沙袋绑腿可以提高腿部的爆发力，能够增强肌肉的收缩舒张能力，对于跑步有很大的帮助。但是使用该方法需要一个循序渐进的过程。

　　使用不当时可能会使双腿出现浮肿疼痛等不适症状，也可能会使膝关节以及踝关节等多个关节部位受到一定的损伤，如果发现有类似不良反应的产生，就一定要及时减轻沙袋的重量，严重时就要暂时去掉沙袋，并涂敷相关药物治疗。

　　沙袋绑腿的正确绑法是怎样的

　　有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。

　　无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。

　　脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响。首先，腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担，对你的腿部发育不利（尤其是考虑到你的年龄）其次，其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力，对弹跳的增长并不明显，而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量。旧而旧之容易使膝部劳损。（姚明就是个下肢力量训练过度的典型例子）。

　　腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

　　绑腿沙袋多重比较合适

　　这都要根据自己的实际情况，循序渐进，不要过度锻炼，以免影响正常生长发育。这样强度的负重训练对膝关节损伤是非常大的，如果出现膝关节不适的话，应尽早停止这项运动，如果膝关节损伤过重的话，容易发生骨性关节炎，这样就会经常痛了。

　　绑腿沙袋有一般的沙子的还有铁砂以及锌砂我不建议您用一般沙子的，质量不好。我建议您用铁砂和锌砂的。一般来说有4KG，6KG，10KG的。

　　因人而异，逐步递增，要先适应不能太操之过急。绑沙袋你是要练习弹跳吧？你的身体还在成长阶段，我建议你不要用沙袋。从锻炼开始每天跑跑步（加速跑）、做做蛙跳、仰卧起坐等就可以了，个人建议：3斤差不多了，最好买钢板的，沙的只会越来越少，而且怕湿存放不方便，用钢板的话以后觉得不够还可以往上加几块。

　　沙袋绑腿有哪些作用

　　沙袋绑腿是健身和运动中经常会有的行为习惯，其作用根据搭配的运动和锻炼形式有很大的关系，通常请情况下，沙袋绑腿的功效和作用主要是锻炼腿部肌肉和增加弹跳的能力，所以沙袋绑腿的锻炼通常使用与篮球、足球等具有跳跃要求比较高的运动和短跑对腿部爆发里等运动。值得注意的是，除袋子里填入沙袋外，另外还有铁砂以及锌砂，具体情况需根据锻炼的要求。

　　沙袋绑腿可以锻炼孩子的腿部力量，还有腿的承受能力，不过沙袋不可以一直绑在腿上，在运动的时候绑在腿上是起到一个辅助的作用，如果一直绑在腿上，那可能会完成腿上血液的不通畅，让孩子的腿出现什么不好情况也不无可能。所以平时你可以给他适当的带一下，也要多给他吃一点他这个年纪的孩子会缺少的东西，不要让孩子挑食，合理的饮食是他身体健康的关键。