盛夏体育锻炼有哪些禁忌

体育锻炼是指有计划、有组织、反复进行的身体活动。那么，盛夏体育锻炼有哪些禁忌呢？

　　一、盛夏体育锻炼有哪些禁忌

　　1、忌在强光下锻炼

　　中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

　　2、忌锻炼时间过长

　　一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。

　　3、忌锻炼后大量饮水

　　夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

　　4、忌锻炼后立即洗冷水澡

　　因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑？体温调节失常，以致生病。

　　5、忌锻炼后大量吃冷饮

　　体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血？状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

　　6、忌锻炼后以体温烘衣

　　夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。

　　二、体育锻炼方法

　　体育锻炼有重复锻炼的方法。在固定的条件下不断地重复那个动作，比如说跳绳，可以跳完100个之后休息会继续跳100个，这样的方法可以增强锻炼者的耐力，也不会感觉到身体受不了。也可以选择负重锻炼法，使用哑铃上下左右地移动，可以锻炼人体的肌肉，但一定要注意强度，否则会拉伤肌肉。变换锻炼也是体育锻炼的一种，跳绳后可以跑步。不断地变化运动的强度。

　　三、锻炼后吃什么长肌肉

　　锻炼后吃白面包可以长肌肉，它可以提供人体需要的碳水化合物并且它很容易消化，可以帮助肌肉的生长。喝酸奶也是锻炼后饮用的食物，它可以提高人体的免疫系统，促进人体所需要的营养吸收，而且酸奶里面含有的钙可以控制肌肉的收缩，保持身体的平衡。锻炼后吃一些瘦牛肉，它可以帮助肌肉的生长，补充人体所需的维生素和蛋白质。

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