体育锻炼的好处有哪些

体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。那么，体育锻炼的好处有哪些呢？

　　一、体育锻炼的好处有哪些

　　1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

　　2.减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会。

　　3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

　　4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

　　5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应。使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

　　6、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。

　　7、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。

　　8、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。

　　9、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

　　二、锻炼的最佳时间

　　最佳的锻炼时间是在下午四点到九点。人体在这个时候锻炼所接受的器官和肌肉的温度是最高的，所以这个时候的运动欲望也就最强，会让人更自觉地去锻炼并且人体负荷的强度也比其他时间段要高的多。傍晚人体的关节也是最灵活的时候，这时候运动也不会对肌肉造成副作用。晚上的空气质量也更好一些，空气中的灰尘可以很快被扩散。

　　三、肌肉锻炼方法

　　锻炼全身肌肉可以选择长时间有氧跑步，它可以有效地拉伸全身的肌肉，是锻炼肌肉的基础方法。锻炼胸肌或是手部的肌肉可以做俯卧撑，每天至少要做30个并且天天坚持，可以增强自身力量。立定跳远是锻炼腿部肌肉的好方法，每次做30个左右，早中晚各做一次。仰卧起坐可以锻炼腹肌，它很方便可以在家里就做，男女都很适用，一般一次性要做35个左右。

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