快走的好处有哪些

走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。那么，快走的好处有哪些呢？

　　一、快走的有益部位

　　1、头脑

　　促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

　　2、背部

　　因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

　　3、膝盖和脚

　　骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

　　美国每年有近410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在于保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。

　　4、心脏与肠胃

　　快步走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担？切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。

　　二、快走的好处

　　快走的好处太多了，除了可以强身健体，预防骨质疏松，对于大脑发育有帮助，提高工作效率，增加肠胃蠕动功能，防止便秘，加速能量消耗，改善食欲，减肥瘦身，保持身材以外，还可以增强心肺功能，调节改善血脂，增进胰岛素功能，对于心脑血管疾病和三高都是具有很好的防治作用，根据研究证明，成年人每天快走半个小时，是可以增加热量消耗30%对于需要减肥和强身健体的人非常有作用。

　　三、快走减肥的正确方法

　　快走减肥的正确方法：要求走路的时候全身都要用劲，手臂摆动的幅度一定要大，而且步伐的频率每分钟100下左右，而且每次快走一定要超过两千米，这样不但是可以锻炼到手臂，而且还可以锻炼到背部的肌肉，也是可以最大限度的燃烧全身的脂肪，尤其是对腿部的脂肪，燃烧特别的快，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背部等多种作用，而且快走可以还可以减少高血压，糖尿病以及心血管疾病的发病率。

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