快走能减肥吗

养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。那么，快走能减肥吗呢？

　　一、快走能减肥吗

　　快走是可以减肥。运动减肥的效果是最好的，也是最科学，最安全的方法。快走减肥的话一定要长期坚持，每次运动时间和运动量一定要充足，一般在饭后半个小时后，一个小时内进行运动，快走20分钟左右，这样热量消耗比较大，脂肪燃烧比较快，对于减肥效果是最明显。如果是在饭后两个小时后再散散步，效果会更好。减肥期间一定要注意每天热量的摄入。

　　二、快走和慢跑哪个减肥效果好

　　快走和慢跑相比较的话，慢跑减肥的效果会比较明显。慢跑是属于一种简单易学的有氧运动，而有氧运动又是瘦身效果最好。慢跑可以活动全身的肌肉，促进身体脂肪燃烧，从而起到减肥的作用，但是需要注意的是，真正燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时以后才开始的，所以跑步运动一定要坚持30分钟以上，这样不但是可以大量消耗体内多余的糖原，而且还可以动用体内的脂肪，达到很好的瘦身效果。

　　三、晚上快走一小时能减肥吗

　　晚上快走一个小时肯定是可以减肥。人体活动超过半个小时，就开始了脂肪燃烧，所以不管是你跑的多慢，只要时间有超过半个小时就会有效果，但是快走也不能太慢了，太慢了两个小时也没有用，所以说快走对于减肥效果还是比较明显。一般人体活动到40分钟的时候，就会有一种非常舒服的感觉，只要是能够坚持运动，及时没有减肥的效果，也会感觉自己的身材变得比较匀称了。

　　四、快走的注意事项

　　首先，在平地上行走，这样对关节的损伤较小；其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕，恶心，疲劳的感觉为宜；坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。

　　以上就是快走能减肥吗的相关内容介绍，希望对您有所帮助。