形体瑜伽教程大全

几乎每个女生都想要拥有完美的身材，身材曼妙的女生会得到许多人的羡慕，可以让自己变得更加的自信。现在很多人都开始学形体瑜伽，瑜伽分为很多种。其中一种就是形体瑜伽，下面一起来看看形体瑜伽的教程大全吧。

　　一、形体瑜伽动作——大鹏展翅

　　这个瑜伽动作主要是一个站着的动作。先站好双腿并拢，双臂轻轻的从两侧抬起，平举，和地面平行就可以了。在平举的过程中要保持掌心向下，脊柱也要保持伸直，不能弯腰曲背。双目的方向要一直正视前方，保持均匀的呼吸。

　　现在慢慢的将右膝弯曲，弯曲的角度是90度，然后将右腿缓慢的抬起，抬起的位置是和地面平行。脚背要保持绷直的状态，在这个基础上保持10-15秒。然后慢慢的放下并换方向继续练习。这个动作可以很好的打造修长的美腿，适合每天练习。

　　二、形体瑜伽动作——靠墙幻椅式

　　身体靠墙站好，保持身体是直的。将双腿分开，和肩膀一样宽即可。脚趾要稍稍的向外，两手放在腰上，叉腰，眼睛也是往正前方看。内心保持宁静。现在将背部贴着墙壁，双膝微微弯曲，接着慢慢的下蹲，膝盖的位置不要超过了脚指头。在这个基础上进行停住。重复做这个动作，五分钟。

　　三、形体瑜伽动作——手臂伸展

　　双腿分开与肩同宽的距离。脚趾轻轻的向外，同时双手屈肘，绕过头顶，并在头顶上方交叠。将左手轻轻的按住右手肘，如果做不到的可以借助毛巾来将手臂往下压。然后身体九十度向下，左右移动。这个动作可以很好的减除我们腰间的赘肉，让我们拥有小蛮腰。是一个可以排毒养颜的好动作。

　　四、形体瑜伽动作——三角式瑜伽

　　站在瑜伽垫上，将双手抬起来，掌心向下，与地面保持平行，手臂需要与肩膀并齐;深吸一口气，身体向右方的位置侧过去，右手触摸右脚背，右大腿与小腿需要呈现一个直角形状，左腿笔直站立，深呼吸一次;每个动作需要保持十秒左右，可以起到改善颈椎疼的效果。