颈椎操的步骤 颈椎操的注意事项

就算是家里休息，很多朋友们也很少出门，都是玩手机或者是看几集电影。也就因为这个原因，越来越多的人患上了颈椎病，下面我们一起来看看颈椎操的步骤以及注意事项吧。

　　一、颈椎操的方法

　　1、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

　　2、左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

　　3、前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

　　4、旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转。

　　5、颈项争力 两手紧贴大腿两则，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

　　6、摇头晃脑 头向左、前、右、后旋转5次，再反方向旋转5次。

　　二、禁忌证

　　1、颈椎病急性期过后，症状基本呈慢性稳定状态时，方可进行运动疗法。

　　2、如果有较明显的脊髓受压症状，则禁止进行运动。

　　3、椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适当控制运动的节奏和强度。

　　三、颈椎操的注意事项

　　1、过程中要专注

　　颈椎是人体非常薄弱的部分，颈部锻炼必须专心，不能分心分神，以免由于运动不当造成新的损伤。

　　2、全身适当放松

　　运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节.得到舒展，促进气血流通，加快康复。

　　3、动作切记缓慢

　　由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低，如果转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带。另外，某些患者出现了骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒。因此，做颈椎操时一定得缓慢，一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时，应该马上停止。

　　7、头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈向后用力，互相抵抗5次。

　　8、翘首望月头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方，看右上方5秒钟。