戒烟没有那么难 怎样戒烟最痛快

吸烟已经被世界卫生组织确认为一种慢性成瘾性疾病。引起吸烟成瘾的因素主要包括三种：生理因素、心理因素和社会文化因素。接下来让我们看看如何快速戒烟。

　　生理因素吸烟者大脑尼古丁受体会增多。吸烟成瘾主要是由烟草中的尼古丁所引起。烟草中的尼古丁被吸入人体后7秒钟之内就会到达大脑，促进大脑分泌多巴胺，跟大脑中的尼古丁受体结合。随着吸烟时间的增长，大脑中的尼古丁受体会越来越多，人体对尼古丁的需求也就越来越大，长此以往就出现了吸烟成瘾性。

　　人们常常把吸烟视为个人的选择，然而事实并非如此。由于吸烟是一种很容易上瘾的行为，使得戒烟变得很难实现。尽管吸烟者认识到烟草的危害，并且多数吸烟者有戒烟的意愿，也尝试过戒烟，但往往因为难以割舍的烟瘾而戒烟失败。

　　戒烟，说难也不难。难，是因为确实存在着诸多影响戒烟的因素。不难，是因为世上无难事，只怕有心人。戒烟靠的就是毅力和决心。绝大多数戒烟失败者都是因为仓促戒烟，结果通常是以失败而告终。为此，我们给大家推荐戒烟三步骤：做好戒烟计划，处理戒断症状，学会拒绝技巧。

　　想戒烟三件事情要做好

　　1、做好戒烟计划

　　好的开始是成功的一半。请你记录一周的吸烟习惯，并开始为戒烟做准备。扔掉所有烟草制品和吸烟用具。延迟吸第一支烟的时间，在5～10分钟后再吸。减少在可以吸烟场所停留的时间。尽量让自己保持忙碌状态，即使在休息时也找些事情来做。避免他人在自己面前吸烟。和已经成功戒烟的人分享一下经验。

　　确定一个正式的戒烟日，作为开始戒烟的日期。告诉家人、朋友和同事，你正准备戒烟，并告诉他们你要从哪天开始戒烟，从哪天开始就一支也不吸了。考虑是否需要专业的戒烟帮助，如戒烟热线、戒烟门诊。如果你曾经戒过烟，一定要回顾以往的戒烟经历，从失败中汲取经验教训。练习当别人给你递烟时如何来回答，如：“不用了，谢谢，我已经戒烟了。”“谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。”

　　2、正确处理戒断症状

　　正确处理戒断症状，可以有效地帮助我们度过戒烟的困难时期。

　　压力增加或强烈的想吸烟的冲动：尝试做深呼吸，重复多次，直到感觉压力减轻。

　　食欲或体重增加：多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，适当运动。

　　抑郁：打电话给亲人或朋友，和别人一起看电影、逛街。

　　如果失眠，建议你在睡前洗个热水澡，做一些放松的运动，喝杯热牛奶，睡前避免饮用含有咖啡因的饮料；如果疲劳，建议你保证充足的睡眠，适度进行体育锻炼；如果便秘，建议你多饮水，多吃一些富含纤维的蔬菜和水果；如果不能集中注意力戒烟，建议一周内减少工作量；如果喉咙痛或咳嗽，建议你多饮流质，多喝水，吃些止咳糖；如果头痛，建议你深呼吸，躺下放松，洗个热水澡，睡觉时抬高双脚；如果紧张不安，建议你散步，泡个热水澡，做些放松神经的事情；如果胃痛，建议你饮大量流质，多吃含纤维的食品，如水果和蔬菜；如果心情郁闷，建议你找朋友聊天；如果决心动摇，记住你戒烟的主要原因；重读提醒自己戒烟的字条；大声对自己说我已经很多天没有抽烟了，我现在绝对不能放弃。

　　让自己忙碌一点，如读书、看杂志、洗澡、烹饪、散步。别让你的手和嘴闲着，可以多喝水、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、写信、刷牙、常洗手、吃黄瓜条或胡萝卜条、嗑瓜子、练书法、削苹果。改变你的生活习惯和周围环境，如看电视时坐在不同的椅子上，交一些不抽烟的新朋友，去一些不能吸烟的地方，饭后散散步或刷碗。让你感觉舒服的方法：如翻看家人的相册，做深呼吸，与朋友聊天、听音乐，想想戒烟的好处，提醒自己烟瘾一会儿就会过去，告诉自己：“我不吸烟了，真好！”戒烟还要得到家人和朋友的支持，告诉他们你正在戒烟；如果你经常感到紧张或易怒，告诉他们这是戒断症状，以得到他们的理解和支持。

　　3、学会拒绝烟草

　　学会拒绝别人递来的烟，给自己树立一个最佳的不吸烟形象。在戒烟的头几周，尽量避免与吸烟的人在一起。在单位工间休息时到没有人吸烟的地方。当有人递烟给你时，先道谢，然后拿着烟继续谈话或放在某个地方，不要把烟点起来。可以说喉咙痛，现在不可以抽烟。

　　老板递烟时，可以告诉老板你正在戒烟，然后开玩笑说让老板监督，如果看到抽烟就扣工资。如果觉得客户来开商务会议不供给烟，有一点不合适，可以在每次开会前放一些水果、零食以及饮料供他们享用。坦白地告诉他人，你正在戒烟，别人一定会尊重你的决定。

　　以上就是戒烟没有那么难，怎样戒烟最痛快的全部内容，为了自己和家人的健康，少吸一根烟，这也是责任感的体现。