爬山减肥有哪些注意事项

爬山是属于有氧运动，经常爬山的好处很多，它能够促进血液中蛋白质的增多，增强免疫力，同时爬山减肥的效果也很好。那么，爬山减肥有哪些注意事项呢？

　　一、爬山减肥有哪些注意事项

　　1、准备活动要充分

　　爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说，爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的，绝对不能少！

　　2、透气的衣服和运动鞋

　　爬山肯定会出汗，换上透气的T恤，短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的。

　　3、爬台阶时速度不要太快

　　对于许多人来说，爬山毕竟只是一项运动，而且不可能经常去做这项运动的。爬山时不要太快，还要注意脚下的台阶，毕竟人们常说山路危险。

　　4、可以试着踏步去爬台阶

　　爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说，踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的，踏步时，动作要缓慢，每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。

　　5、尝试跳着登台阶

　　跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动，当然，这里好处是很多的，尤其是对于腹部脂肪多的人，长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积，好身材自然就会出来了。下次登山的时候，要是遇到不是特别陡峭的台阶，试着跳上去！

　　6、绕着环山公路跑

　　目前，有一些山上，开通了人工环山跑道。山上面空气清新，环境优雅，绿色环绕，迈出你的步子吧，愉快地绕着环山公路跑一跑，流出一身汗，浑身都舒服。如果你的体力充沛的话，一定要试试，不然，清晨爬山就会失去一份快乐呢！

　　7、记得要放松自己

　　爬到山顶后，不要急着休息，先做一些伸展运动，疏通一下筋骨，之后在坐下休息。下山之后，也要做些运动，减轻身体激烈运动后的疲劳。回到家后洗个热水澡最舒服不过了！

　　二、爬山减肥效果好吗

　　爬山是死的人非常喜欢的一项运动方式，这想个方式不仅能够健身，还可以增加身体的体质，深受很多人的欢迎，一直以来比较受大家的喜欢，关于爬山的运动主要的功效是可以提高身体，强壮筋骨，锻炼身体，增加身体的免疫力，老年人爬山可预防骨质疏松，年轻人爬山可以锻炼身体，还有着很好的减肥功，通过爬山的运动，新鲜空气也可以减少肺部的疾病。

　　以上就是爬山减肥有哪些注意事项的相关内容介绍，希望对您有所帮助。