常见的户外有氧运动有哪些

常见的户外有氧运动有哪些？下面我们就一起来了解一下吧！

　　一、快步走

　　我们每天都要走路，而快步走逐渐成为一种新鲜时尚又低碳环保的健身方式。快步走并没有严格的定义，因为对于不同的人来说，“快”有不同的标准。只要你走的时候用了最快的速度，再快就要跑起来了，这就算是快走。一般来说，快走应使心率维持每分钟120～140次，以微微出汗为佳。

　　养成快步走的习惯，既可以消除脂肪、加快新陈代谢，又能防止动脉硬化。快步走除了可以预防骨质疏松症、增进胃肠蠕动、改善食欲、防治便秘、加速热量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节血脂、增强胰岛素功能，对心脑血管疾病和糖尿病具有很好的防治作用。

　　二、慢跑

　　慢跑，也称为缓跑或缓步跑，是一种非常方便、安全的有氧运动。慢跑的目的以较慢或中等的节奏来跑完一段比较长的距离，从而达到瘦身或锻炼的目的。

　　慢跑每分钟可以消耗10～13卡的热量，比打网球消耗的热量还要多。坚持慢跑，不仅具有很好的消脂减肥功效，还可以锻炼心肺功能。另外，到空气清新的室外进行慢跑，还可以放松心情、缓解压力。

　　三、游泳

　　游泳具有很好的消脂减肥功效。水中不仅阻力大，而且导热性能也非常好，机体散热快，因而消耗热量多。实验证明：人标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度陆地上跑1小时。另外，游泳减肥法可以避免下肢和腰部的运动性损伤。水中运动，会使许多想减肥的人取得事半功倍的效果，所以泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

　　除了瘦身减肥之外，游泳还有很多其他功效。

　　游泳可以改善心血管功能。冷水的刺激通过热量调节与新陈代谢作用能促进身体血液循环，并且增加血管的弹性。

　　四、骑自行车

　　随着环保意识的普及，自行车已经成为一种既时尚又健康的代步和锻炼方式。骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，还可使身材匀称。骑自行车运动时需要大量氧气，所以还可以强化心脏功能，预防高血压。骑车上，你会感觉非常自由且畅快无比，它不再只是一种代步工具，更是一种愉悦心灵的方式。

　　除了减肥瘦身的功效之外，骑自行车还能预防大脑功能衰退、提高神经系统的敏感性、锻炼下肢肌力并增强全身耐力。

　　以上就是常见的户外有氧运动有哪些的相关内容介绍，希望对您有所帮助。