篮球运球基本功和技巧

要想运球好先要有良好的手感，下面我们一起来看看篮球运球基本功和技巧。

    篮球运球基本功和技巧

    运球重要性，很多人认为篮球主要投篮准不就可以了，其实投篮准很重要，当然学会篮球运动也是很关键，如果了解到nba史蒂夫纳什、基德、保罗等大师的风采之后，那么应该知道怎么运球的重要性了吧。

    手指练习运球，看到别人精彩的篮球运球技术，一定会非常羡慕，其实也是经历过了很多艰辛才练出来的。手指来练球，对于刚开始的初学者来说，应该要很重视的，在运球过程中，手腕学会放松，刚开始现在原地来运球，慢慢的一边走一边进行。

    运球掌握节奏，对于篮球节奏的把握性是很重要的，很多时候尤其是进行篮球比赛的时候，对于场上的比赛节奏要是可以掌握的好话，就是可以利用运球技术，然后再去投篮。练习时候，双膝弯曲，身体要学会前倾。

    运球变速。对于运球变速来说，很多篮球超级巨星，像吉诺比利、德维恩。韦德、詹姆斯哈登等现役篮球明星，都是在运球变速上有很好的高超技术的。变速不仅仅要求运球速度，还有运球的高度以及突然加速时机把握。

    篮球运球怎么运。说的太多，其实真的不如去球场上找找感觉，运球一定要用手指来运球，而不是手掌去运球的，球的高度不要超过自己的腰部的。打球的时候千万不能紧张，学会放松的去比赛去练习。

    运球要有实战型。对了，篮球讲究的是实战型，如果只是听只是看也不行，其实也应该知道像詹姆斯、科比这样的传奇人物都天天勤加苦练，我们要是想更好打好篮球，学好运球，就一定要多多练习。

    心理意念去打球，如果没有意念，那么根本看不到麦蒂的35秒13分，很多时候在运球时候，要对自己坚信，而且对于一些细节的把握要注意的。打球就是打球，一定要学会专注，要不很容易被对手抢断的哦。

    篮球运球基本功具体训练方法

    1翻腕压手

    方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

    要求：五指张大分开，指根以上触球。

    2挤球（双手挤球）

    方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

    要求：五指尽量分开，用力适当。

    3双手头上抛接球练习

    方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。

    要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

    4双手胸前向上抛球后击掌

    方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。

    要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

    5双手向上抛球后做转身

    方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720，然后接住

    要求：抛球垂直，转身平稳。

    6双手向上抛球后做俯卧撑

    方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住

    要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

    7身前抛接球，身后击掌

    方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。要求：球不高于头

    8体前击掌，背后接球

    方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地要求：手快速移动。

    9身前抛球身后接，身后抛球身前接

    方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住

    要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

    10自抛自接地面反弹球

    方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住

    要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

    11单手直臂托球于头上连续向上跳

    方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

    要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。