雾霾天气能做户外活动吗

由于我国大部分城市空气污染严重，导致每到秋冬季都会出现雾霾天气。那么雾霾天气能做户外活动吗？

　　一、雾霾天气能做户外活动吗

　　雾霾天或空气污染较重时，不适宜在户外进行剧烈运动，比如踢足球、打篮球和长距离跑步。因为锻炼时需要大量换气，很容易将这些有害的雾气吸入体内，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

　　此外，雾霾天气压低，空气湿度较大，会影响运动时皮肤的散热，运动容易让人感到头晕气闷，身体不适。

　　二、雾霾天户外活动注意事项

　　1、出门运动前先查看空气质量情况，选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。

　　2、选择平坦空旷的地方运动，尽量避免在人多车多的地方运动。

　　3、户外活动的时间视身体状况和空气质量而定，空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外活动时间。反之则减少户外活动时间。

　　4、必要时候佩戴防PM2.5的口罩。

　　5、多吃一些抗氧化的食物对减少空气污染造成伤害大有益处。因此平时可以多吃这一类食物，如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等。

　　三、雾霾天运动的危害

　　雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。

　　另外，一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管。

　　四、户外活动有什么好处

　　1、户外活动可以陶冶人的情操，使人心情愉悦。广阔的大自然，美丽的风景，让人心情愉快，一直以来学习和工作的压力带来的持续性的大脑紧张在户外活动过程中逐渐放松，给人一种如释重负的感觉。

　　2、锻炼身体，促进新陈代谢，增强体质。户外活动过程中，身体里的每一个细胞都被唤醒，体内的废气不断与大自然的新鲜空气交换出去，加快了体内毒素的排出，促进新陈代谢。

　　3、广交良师益友，开阔眼界，提升人缘。通常在户外活动中，可以通过朋友之间的交集，认识更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作经验，开阔眼界，提升人缘度。

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