睡前瑜伽教程

睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效，一些缓和的，能拉伸身体，并且令人放松的瑜伽动作才能令我们更好地进入甜美的梦乡。不管你有没有睡眠问题，都可以在睡前来一套以下瑜伽动作，下面一起来看看睡前瑜伽教程。

　　一、猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

     步骤1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

     步骤2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。

     步骤3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

     注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　二、睡前瑜伽好不好

　　睡前做一些温和的瑜伽姿势可以有效地释放一天工作和学习给身心带来的紧张和压力，帮助获得优质睡眠：如尾骨按摩式、抱膝放松式、单腿交换伸展式等温和的伸展姿势。晚上睡前请避免强烈的姿势，尤其是强烈的后弯姿势。练习时请听从身体的感受，不过度不勉强，遵循姿势练习安全指南。另外，历史悠久的瑜伽放松术，能够帮助有效地解决失眠和睡眠不佳的问题，还有助于让人快速入睡并且睡得香沉，起床后整个人精神饱满、神清气爽，推荐您每日练习。

　　三、睡前瑜伽能减肥吗

　　可以的，但是要坚持下去。它能充分锻炼骨骼的柔韧性，所以要想练瑜伽是个漫长和循序渐进的过程。瑜伽初练者先练简单的步骤，再一步一步进行复杂和高难度的动作。避免骨骼和肌肉的拉伤。我就是练习高温瑜伽的,12天瘦了8斤了,但是这个因人而异,有的人内分泌不是很好,如果练习这个就可能减的快一点,因为瑜伽可以帮助你调整内分泌,所以从这方面将应该是不错的选择。

　　以上就是睡前瑜伽的教程，系统为那个可以帮到你。