【运动饮料】运动饮料的介绍

在运动的时候，我们的身体会有很大的消耗，这其中消耗量最大的是水、糖和电解质，而这时候许多人会选择喝运动饮料，希望可以让自己的身体恢复得更快一些，那么喝运动饮料究可以补充体力吗？下面看一看相关信息吧。

    一、原来运动不超过2小时不用喝运动饮料

    运动饮料有四个特点：一是补充水分；二是要含有营养素，譬如糖、多种维生素和矿物质等；三是具备功能性成分；四是无碳酸、无咖啡因、无酒精。由于以上特点，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，可以起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，所以对运动员而言是不可缺少的，对于其他体力消耗较大的人、经常去健身、出汗较多的人，都可以适当饮用。

    运动饮料对于即将参加竞技比赛或每次训练超过2小时的运动员来说必不可少。但对于短时运动的健身者，运动中只要及时补充水分，防止脱水就足够了。

    对于其他人，如上班族和学生等，偶尔喝，也没有太多关系，可以适量补充维生素和矿物质，也未尝不可。

    二、运动饮料会增肥，饮用需谨慎

     天气越来越热，伴随着骄阳和暖风，你是不是也想在大汗淋漓的运动后“干掉”一瓶运动饮料？别忙，这一瓶下去，说不定你今天的健身就前功尽弃了。不少人都在抱怨一直坚持运动克制饮食却还是一斤没轻，答案可能就是运动饮料在作怪。在失水严重的夏季，你是否从来没想过运动饮料该在运动前喝还是运动后喝？你是否能够分清功能性饮料和运动饮料的区别？你甚至还把运动饮料当水喝？运动饮料本是针对运动时人体能量消耗的情况而设计的，除非你在未来两天内还有长时间锻炼计划，否则运动后喝运动饮料极易长胖。功能性饮料因为有咖啡因的成分，能让你感觉兴奋来挨过疲劳感，但部分只适合在运动前饮用，运动中和运动后喝都是错误的。

    1.运动不超过一小时喝运动饮料反而增肥

    根据国外体育营养学专家温迪·马丁森的分析，如果持续锻炼60分钟以上，那么运动饮料正适合你。否则，凉白开或者纯净水才是最好的饮品。科学测算，喝一瓶运动饮料所摄入的能量甚至相当于吃5到6块方糖！所以平时把运动饮料当水喝，减肥难也就难怪了。

    2.运动后喝运动饮料并不一定正确

    和很多人想象中不同，早在跑步开始前你就应该开始饮用运动饮料。一旦锻炼开始，你的身体将开始流失水分、电解质，但身体又不能及时制造出足够的水分，因此提前让你的身体有“保水感”正是解决之道。根据测算，大家可以尝试在锻炼前3到4小时开始补水，并且根据你的体重确定补水的量。每一公斤体重大约对应5到7毫升的饮品，60公斤体重的跑者大约需要补水300到420毫升。运动结束后，许多人往往会犒劳自己一瓶运动饮料，这样的做法在许多时候看来是大错特错。研究发现，只有你在未来的两天内还有长时间的锻炼计划，才需要适当补充一些运动饮料，否则喝了它们反而容易长胖。

    3.别把运动饮料和功能性饮料搞混

    功能性饮料与运动饮料虽然看上去都能让你精力充沛，但作用完全不同。运动饮料让你获得更好的运动效果，而功能性饮料则让你提神醒脑（咖啡因的作用）。根据调查研究发现，运动饮料能增强一般跑者的耐力，让他们在跑步机上跑上比平时多27%的时间。而功能性饮料则只能让你感觉兴奋来挨过疲劳感。对于夏季运动量并不大的朋友而言，健身跑步开始前喝运动饮料才是最佳选择。而在运动中和运动后，白开水就足够保障你的身体机能，但要尽量小口喝水，每次喝固定的体积。

    三、自制运动饮料

    将所有材料加入纯净水中，搅匀即可。

    可以个人根据口味调整，但是注意不要太咸或者太甜。

    蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。

    食盐：补充电解质钠（na），氯（cl），调节渗透压。

    葡萄糖：食用型，超市即可购买。用于增加cho,提高血糖指数。调节渗透压，有利于吸收。

    柠檬汁：用以调节口味，增加维生素，也可以用橙汁代替。

    以上就是相关信息，希望可以帮助你更好的了解运动饮料。