枕头高低 枕头高低标准是什么

我们常常会对这样的事情体会深刻，家里的床垫非常的柔软和舒适，但是一觉睡醒之后，腰也酸背也痛；最让人难以忍受的就是身边的爱人没有健康问题，但总是夜夜打鼾。那么到底是我们的健康出了问题吗？，还是因为缺少一个好枕头。 一个好枕头不仅仅是枕头材质的选择，对于枕头高度更是有讲究。那么，什么样的枕头高度才是最合适呢？不妨我们一起来探索吧！

　　枕头高度－高枕容易引起颈椎病

　　颈椎病已经是我们司空见惯的一种疾病，会患上颈椎病的人群多是一些长期对着电脑的白领或者是伏案工作的人群。一方面是因为坐姿不正确，所以会有颈椎问题。但是更重要的就是和我们的睡眠习惯有关。这就关系到枕头高度的选择。医学研究表明，很多人都会有落枕的经历，究其主要原因就是因为枕头高度过高。另外，枕头高度过高还会引起颈椎病。因此，选择合适的枕头高度，对我们的健康也是很有用的。

　　枕头高度－低枕使供血不均衡

　　既然高枕有忧，那么低枕怎么样呢？研究表明，枕头高度过高会引起落枕和颈椎病等问题。但是枕头高度过低也同样是不利于健康的。可能有朋友听说过，得了颈椎病，不用枕头就可以康复。其实这是不科学的。我们颈肩是有一个弧度的，如果不垫枕头，头部过分的后仰就会引起供血不均匀，从而造成鼻粘膜充血肿胀，颈肩也容易出现酸痛的现象。这都是由于枕头高度过低引起的。

　　解析睡姿与枕头高度的奥秘－仰卧易打鼾，枕头应松软

　　打鼾在很多人群中是比较常见的。打鼾的人，首先是自己的睡眠状态不好。另外，打鼾还会影响身边人的睡眠质量。但是打鼾并不是身体不健康的表现，而是枕头高度的选择不合适。那么对于打鼾的人群来说，选择什么样的枕头高度才比较合适呢？枕头最标准的高度是8cm－10cm最为合适，身宽体胖者的枕头高度可以选择稍微低一些的。身材瘦弱的人群枕头高度在10cm左右最好。

　　解析睡姿与枕头高度的奥秘－侧卧脖子疼，枕头加厚些

　　很多朋友在睡觉的时候习惯侧卧。那么习惯侧卧的朋友们，对于枕头高度应该有怎样的要求呢？首先侧卧有优点，也是优缺点的。侧卧的优点就是可以减轻打鼾，避免腰酸背痛，特别适合孕妇。但是侧卧也有一些缺点，容易长皱纹而且还会造成女性乳房下垂。因此侧卧时的枕头高度就应该要高一些。以自己睡着最为舒适的高度为准。

　　解析睡姿与枕头高度的奥秘－俯卧爱落枕，薄枕头最好

　　习惯俯卧的人群也不少，但是我们知道，人一般在俯卧时是特别容易落枕的。但是人在俯卧时也最不容易打鼾。但是俯卧也是最不利于健康的一种睡眠方式。因为人在俯卧是心脏会受到挤压，对于人的健康是很不利的。那么俯卧时枕头高度最好就应该选择高度低一些的枕头。

　　枕头高度多少最好

　　对于枕头的高度一般的认识是：习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。但最近据医学调查，健康人在8小时睡眠中，姿势变换约20－45次，而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次，其中60％是仰卧，35％是侧卧，5％是俯卧。所以虽然说人们所需要的枕高度往往因人而异，与每个人高矮，胖瘦、肩宽窄、头围、脖子的长短颈部弧度有关，并无一定的标准，但是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较多，一般建议使用一拳多一点的高度为宜，不宜达到一拳半的高度。

　　枕头的温度和硬度

　　温度：人入睡以后头部温度一般在34－34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。所以不同纬度，不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。所以选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。

　　硬度：过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。

　　古语里虽有”高枕无忧”的说法，但其实并非枕头越高越好。若枕头太高，会使颈部压力过大；若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。