瑜伽入门的方法具体有哪些

此外，练习时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，下面我们一起来看看瑜伽入门的方法具体有哪些。

    瑜伽入门的方法具体有哪些

    如何练瑜伽六个基本动作

    一、站姿

    瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。

    各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

    各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式（Tadasana）是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。

    平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。

    通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。

    长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。

    二、平衡站姿

    平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。

    练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。

    瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。

    三、坐姿（前弯、后仰、扭转）

    前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。

    在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧、和勇气。

    后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

    坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。

    四、手的平衡

    手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。

    从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

    对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。

    五、倒立

    倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹。

    因为人在成长以后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力

    六、放松姿势

    放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环，在每次瑜伽练习结束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。

    放松姿势是储备能量和活力的模式，结合其他姿势的练习，让人释放更大的潜能。

    初学瑜伽者必备的指南

    一、呼吸正确才能有效

    如果像跳有氧操一样，只强调动作是否优美到位，只会事倍功半。殊不知呼吸才是最重要的。调整好呼吸，吐故纳新，让心灵进入沉静状态，才能真正接近内心，传达瑜伽真谛。

    二、一周应该练几次？

    如果能每天坚持，效果是最好的。如果不能保证每天花一两个小时练习，每天抽出20分钟也比一周练3小时但只做一次，效果好得多。

    三、谁在练瑜伽？

    身体缺乏能量的人

    他们身处竞争激烈的环境中，生活压力大，大脑处于高度紧张？？一天忙下来仿佛是个泄了气的皮球，体力不支，精力不济。他们的身体该补充能量了。“能量”不是指大块肌肉，而是保证身体正常运转的、源源不断的力量支持，它能使人心境澄明，神清气爽。不想迅速衰老的人

    随着年龄的增长，地心引力对身材的破坏性越来越明显。也许你的体重没变，可是背有点儿驼了，小腹开始凸出了，上臂也越来越臃肿，身体越来越僵硬。瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络，保持优雅紧致的身材，轻盈灵动的姿态。

    时代病患者

    颈椎痛、失眠、心情抑郁、性功能障碍？？这些都属于“时代病”，它困扰着很多人。瑜伽姿态配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，促进气血流通，调体、调心、调气，给衰老的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，帮肌体恢复正常功能。

    情绪不佳者

    瑜伽让人安静，不再心浮气躁。它可以改善为人处事的观念，换个角度看问题，自然海阔天空。

    四、练瑜伽怎么穿？

    舒适、有弹性的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

    传统的瑜伽服自然是首选，紧身健身服并不能代替它。一般来说，瑜伽服多是舒适宽松的，但也未必要宽袍大袖，上紧下松的造型最方便。裤子最好是有抽绳的松身款式。建议你准备两条长裤。一条是运动风格的休闲裤，再加一条淑女风格的宽松直筒裤，不仅让你伸展

    自如，而且造型漂亮。除了款式，面料是很关键的，一定要选择保型性，排汗性和透气性好的专业面料……

    另外，不论你穿的是什么，都不要露脐（丹田）。因为练习时讲究腹部随时用力、收紧，让腹腔内的器官和磁场不停运作。此时如果把肚脐露在外面被风吹，对身体自然不好，不如穿长一点的上衣。