踢毽子教学方法和学习技巧详情介绍

若想成为踢毽子的高手，四种踢法都要进行练习，缺一不可，下面我们一起来看看踢毽子教学方法和学习技巧详情介绍。

    踢毽子教学方法和学习技巧详情介绍

    一、毽球的基本踢法

    （一）盘踢

    盘踢，即用左右两脚互换踢毽。髋关节和膝关节放松，踝关节发力带动小腿上摆，膝关节向外摆，大腿自内向外翻转，用脚的内侧向上垂直踢起毽子。一般踢起的高度不超过下颌。

    初练习时，可以先不用毽子，模仿踢毽子的动作做“空踢”练习。练习时，一腿站立，另一腿膝关节外张，大腿翻转至内侧向上抬起，脚尖向前，脚跟与直立腿保持一脚远的距离，高度约与直立腿膝关节相同。抬好后，坚持几秒钟再放下，换另一条腿练习。两条腿的动作基本准确定型后，就可以用毽子直接练习了。这种方法可以比较快地掌握入门技术。

    （二）磕踢

    磕踢，即用两腿膝盖部分互换踢毽子。髋关节、膝关节、踝关节放松，小腿自然下垂，足尖稍指地，膝关节发力，带动大腿上摆，将毽子撞起，一般不超过下颌。

    练习时，双肘放于腰间，掌心向下，前臂前伸，同上臂成90°夹角不动。用“空踢”的方法进行练习，膝关节发力，用膝盖部位撞击双手发出声响，很像用手击打膝盖的声音（但绝不是击打），如果声音不像，那么就是动作错误，原因不外是膝关节、髋关节没有放松，小腿没有自然下垂，造成膝关节发力受到限制，此时需要及时调整动作。声音相像后，再使用毽子进行练习，就容易多了。

    （三）拐踢

    拐踢，即用两脚外侧互换踢毽子。髋关节、膝关节放松自然下垂，勾脚尖，踝关节发力带动小腿，向体侧后上方摆动，当踢毽的瞬间，踢毽脚的脚内侧应平行于地面，高度约为30厘米左右，踢起的毽子一般与肩膀平齐。

    练习时，先采用“空踢”的方法进行练习，动作基本准确后，再用“一踢一接”的方法练习，即用手将毽子在体侧抛起，高度约与肩部平齐，用拐踢将毽子踢起，用手将毽子接住，再抛、再踢、再接（这种方法适用于各种踢法的练习）。动作基本准确后，改为两踢一接、三踢一接……熟练后不再用手接毽子，进行双腿互换的练习，次数越多越好。

    （四）绷踢

    绷踢，即用脚尖外三趾部分互换踢毽子（其他部位踢出的毽子不稳，并且容易砸脚），髋关节、膝关节、踝关节放松，大腿向前抬起，身体成150°～160°夹角。踢毽时，脚尖外三趾部位与脚跟同时发力，使脚尖外三趾向上发力时带动全脚向上勾起。两脚跟发力带动小腿向前摆出，大腿保持原角度，将毽子踢起，高低均可。

    练习时，先用“空踢”的方法进行练习，动作准确后再用“一踢一接”的方法练习。

    在学习各种踢法的过程中，可以和同伴结合一定的游戏来进行练习，这样可以增加练习的趣味性，提高练习者的学习兴趣，也可以培养练习者互相合作、竞争的精神。

    二、毽球的花样踢法

    在长期的流传过程中，人们结合毽子的四种基本踢法“盘踢”、“磕踢”、“拐踢”、“绷踢”，还创造了许许多多的花样踢法，使踢毽子更成为了一种优美的技巧运动。毽子的花样踢法一般分为接落、绕转、穿插、跳踢、头顶几个相互关联的大部分，又由这几个大的部分，分别派生出许多花样。各种花样之间都有着密切的联系，相互演变，而又有层出不穷的变化。在花样踢法中，毽子随着踢毽者的脚、腿上下翻飞，左右飞舞，令人眼花缭乱、目不暇接，从而给人以赏心悦目之感。

    踢毽子在各地有不同的花样风格，但对各种花样的动作要求和基本规律大概都是一样的。下面仅介绍几种简单的花样踢法供初学者学习，待踢毽技术熟练后，可以开动脑筋在这些踢法基础上进行创新、改进。

    （一）里接

    里接指的是用脚的内侧接毽子。用各种踢法将毽子在体前垂直踢起，高约与腰部平齐。右（左）髋关节放松，大腿翻转成内侧向上，膝关节紧张并向外张。踝关节紧张，脚内侧向上，膝关节发力，带动大腿向上抬起，用脚内侧上接下降的毽子，当毽子距脚内侧约5厘米左右时，膝关节发力，带动大腿下摆，给予缓冲，将毽子接在脚内侧。

    （二）里接互换

    用里接将毽子接在右（左）脚内侧，髋关节放松，膝关节紧张，踝关节紧张并发力带动小腿上摆，将毽子垂直抛起（高约与髋关节平齐），立即将重心右（左）移，同时右（左）腿还原成直立腿，右（左）脚前脚掌刚一着地，左（右）腿迅速按“里接”的动作将毽子接在左（右）脚内侧。左（右）腿再按动作要求将毽子抛起，形成左右互换，完成的次数越多越好。

    （三）外落

    用各种踢法将毽子垂直抛起，高度一般与腰部平齐，髋关节放松，膝关节紧张，向内扣并发力带动大腿向前抬起，小腿稍向外下垂，踝关节紧张，脚外三趾部分向上勾起接落下来的毽子，当毽子将要接近脚外三趾部位时，膝关节发力带动大腿下摆，给予缓冲，将毽子接在脚外三趾部分。

    （四）外落互换

    用外落将毽子接在膝关节脚外三趾部分，保持接毽子时的姿势不变，膝关节发力带动大腿上摆，将毽子垂直抛起，高度约与髋关节平齐，立即将重心右（左）移，同时右（左）腿还原成直立腿，右（左）脚掌刚一着地，左（右）腿迅速按“外落”的动作将毽子接在左（右）脚外三趾部分。左（右）腿再按动作要求将毽子踢起，形成左右互换，完成的次数越多越好。

    （五）交踢

    （1）用各种方法将毽子在体前垂直踢起，高度约与肩部平齐，毽子落下时，左腿髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，带动大腿向右前摆动，同时右腿发力起跳，成左上右下的交叉腿，右腿髋关节、膝关节放松，踝关节发力，带动小腿向右上方摆动，用脚内侧将毽子在身体左前侧垂直踢起，高度约与肩部平齐。

    （2）将毽子踢起后，双腿立即还原成直立腿，右腿迅速按（1）的动作，用左脚内侧将毽子在身体右前侧垂直踢起，形成两腿互换，次数越多越好。

    （六）跪腿

    用各种方法将毽子垂直踢起，一腿发力起跳，另一腿髋关节放松，踝关节发力，带动小腿向体后收起，成跪腿姿势，同时起跳腿髋关节、膝关节放松，踝关节发力，带动小腿在跪腿下面向体侧上摆，用脚内侧将毽子踢起，次数越多越好。

    （七）双绷

    用各种踢法将毽子垂直踢起，当毽子落下时双腿发力起跳，髋关节、膝关节、踝关节放松，伸平脚面，脚尖发力，带动双脚向上发力，用两脚的交接部分将毽子踢起。