吴式太极拳的基本功和学习方法介绍

吴式太极拳是汉族传统拳术之一。以柔化着称，下面我们一起来看看吴式太极拳的基本功和学习方法介绍。

    吴式太极拳的基本功和学习方法介绍

    吴式太极拳的柔与活怎么练

    柔

    柔是什么意思，柔代表柔软，唯其慢，始能柔。速度不能快，不能急也不能迟缓，这样才有利掌握吴式太极拳的柔。

    吴式太极拳要以柔和软绵的韵味贯串始终，势断意不断，藕断丝相连。

    吴式太极拳最重要的一个关键就是柔软。

    吴式太极拳在习练过程中有三个步骤慢、快、慢。开始学习时宜慢，这种慢是心理的慢，导致外形的慢。但不能时停时动，断断续续。第二步是熟练之后自然变快，但不能散乱浮滑。

    如此然后复于慢，但此时的慢不同于第一步的慢，是高层次高要求的慢。在慢中求柔，但注意不能痴呆。通过这三步锻炼，最终做到拳经所说的“动急则急应，动缓则缓随”。

    柔，不是目的，而是过劲和化劲的手段。拳经云：“人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。”

    活

    不固定，不死板，灵活而富有生命力谓之“活”。太极拳说的“活”要以匀求之。

    匀，是等分，是均平以补不足。太极拳有“唯其匀始能活”之说。

    匀有三层意思，一是单势的起承转合要匀，二是每势的衔接要匀，三是整套拳架从头到尾要匀，保持不断线，即如俗语说的“扯着绳”。

    拳经云：“凡数年纯功不能运化者，率皆为人制。”这是与活有所反的缘故。

    什么是“运化”呢？“运”，可指运动，活动；“化”，可解释为化解，活解，溶化。从这两个字看来，都得从活与动来作势，才能达到运化的目的。

    太极拳要求以心行气，以气运身，故曰：先在心，后在身。就人而论，心为性，身为命。

    故人常说：修心养性，修心者即可立命，以先天化后天，以后天养先天，行自然无为之道直入圣，因此需要做到心平气静，神敛气舒，虚领顶劲等诸项要求，而达于忘我。

    唯有忘我，才能做到思定而情忘，体虚而气运，心死而神活（意念专注）。神活则身更活。

    吴式太极桩功的练习方法

    无极桩

    两脚一肩宽自然站立。两手自然下垂放于两腿边，头项中正，下颏微内收，舌轻抵上颌，口微闭，眼微合。

    两腿站直，先放松思想，然后默念放松头部，同时，意念即集中在头部；接着默念放松颈，放松肩部，放松上臂，放松肘部，放松小臂，放松腕部，放松手掌，放松手指。

    与此同时，意念也跟着从头走到手指尖。然后默念放松头部、颈部、胸背、腰腹、胯臀部、腿和足。

    一遍走完，再走一遍。速度要慢，心念到哪个部位，思想意念就走到哪里，从上至下节节贯穿。

    一般3～5遍，就可达到思想人静、身体放松的效果。最后，做转头和摇头动作，左右各转圈，以放松颈部关节。