经常塑身美体让你轻松拥有好身材

现代很多人都非常注重线条美，不仅仅是女人们追求苗条塑身，越来越多的男人们也喜欢塑身，接下来让我们一起去看看经常塑身美体让你轻松拥有好身材。

　　体美的标准

　　1、躯干骨骼发育正常。

　　脊柱正视垂直。侧看曲度正常－－骨骼的异常，将直接影响到身体的外观。一些人平时不注意自己的坐姿，久而久之，会改变脊柱的弯曲度，以致成年后弓腰驼背，姿势不雅。

　　2、四肢长而直，关节不显得粗大突出。

　　长期习惯或保持某些特定的姿势，会缓慢地影响形体。如骑马的牧民和船上的水手，大多是罗圈腿，所以运动锻炼时全面考虑运动范围，切忌过于单一。

　　3、头顶隆起，五官端正。

　　在体育运动中，一些要突出表现形体美的项目中，教练员宁愿挑选头部稍小的苗子来进行训练。头顶微微隆起，构成的圆弧与全身的线条保持流畅和谐，与端正的五官显得协调。如果两个身材差不多的运动员经过一段时间的训练，肌肉同样发达，但给人们的印象却是头部较小的运动员肌肉更强壮些。

　　每天床上健身塑身技巧

　　抬脚方法简单易学

　　1、平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢。

　　2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙。

　　3、保持这个动作15分钟。

　　注意：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

　　每晚抬腿15分钟的好处

　　1、促进肝解毒、肾排毒

　　在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。

　　2、防治肛肠疾病

　　不合理的饮食习惯易使人增加患上肝肠疾病的几率，如何降低？可以尝试练练抬脚功，因为人在练习的时候，大小肠都会自然的蠕动，可以防治便秘，自然就减低患上肝肠疾病的几率。

　　3、改善肌肤

　　练习该动作的时候，血液循环加速，人体温度会升高，这时汗液会流出来，同时毛孔张开，肌肤内的有毒物质就会排出来，从而使肌肤变好。

　　白领男士24小时塑身技巧

　　工作时间

　　有没有算过8小时的工作时间，你“坐”的姿势长达多久？尽量让自己的身体动起来吧。如果你有张大的办公桌，你可以把电话放得离自己稍远点，接电话时伸伸手，拉拉腰，一天下来比随手就能接起电话可能要多消耗15千卡。如果你的办公室比较大，那么打印的时候选择离自己较远的打印机，趁机起来走走，活动下身体。或者给自己换个小点的水杯，多走几次茶水间。

　　午餐时间

　　如果午餐很丰盛，那么就尽量避免饭后甜点。一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分钟才能消耗掉。饭后的间歇，可以和同事在公司附近散散步，享受下阳光和新鲜空气。

　　下班后

　　在离家还有两站的地方提前下车，步行回家。

　　如果下午忍不住吃了块蛋糕，那么就在离家还有两站的地方提前下车，步行回家。别小看这两站路的步行，如果每分钟保持100步以上的速度，其运动强度可达到3METs以上，根据卡路里计的记录，这样的步行能消耗掉将近100千卡。

　　晚餐时间

　　最好以低卡路里的蔬菜为主。并在饭后算下一天一共摄入了多少卡路里，看看卡路里计记录下来的一天的活动有没有消耗掉摄入的热量，如果没有的话，那么晚餐后的散步是最好的消耗掉它们的方法。刚开始可以慢慢地走，持续一段时间后可以有意识地加快步速和摆手幅度，即可以放松心情，缓解白天的工作压力，同时也消耗了多余的热量。