【红薯的热量】红薯的热量高吗

红薯在我们生活中很常见，其营养价值高，而且价格还很实惠哦，尤其是在冬季的时候，大街上的烤红薯味道更是香飘四溢，让人垂延不已，那么红薯的热量高吗？

    红薯的热量高吗

    其实据最新的科学研究发现，红薯中有的膳食纤维可以有效的帮助我们促进肠道的蠕动，环节便秘问题。最重要的是吃它很容易有会有饱腹感，因此减少了一定的食量，从这一点来说，它确实是有一定的减肥效果的。红薯的热量（以100克可食部分计）是99大卡（414千焦），单位热量较低。每100克红薯的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的4%。

    红薯当中除了富含淀粉和可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁外，人体所必需的八种氨基酸也是样样具备。虽然说，就氨基酸而言，红薯远不能及含动物蛋白的肉类，它的蛋白质总量也不是很高，但之所以推荐素食者选择红薯，是因为红薯性味甘平、补脾胃、养心神、益气力，防癌保健十分突出，被人们美誉为“抗癌之王”。

    红薯当中还含有丰富的黏液蛋白，中老年人平时多吃一些能够保持关节腔内的润滑，对于养护关节大大有益。

    值得一提的是，红薯与蜜饯混合煮之后，热量要比普通的红薯高出50%，因此，喜欢吃红薯的朋友们也还是要注意一下，吃红薯的时候不加糖或者其他甜食会更好一些。

    既然红薯的热量如此低，如果说您用红薯代替主食来食用，并且配合上运动的话，对于您的减肥是有很大的帮助的，不过任何一种东西吃多了对于我们的身体都没有好处，所以并不建议您每天都食用红薯，要知道合理的饮食才是保证我们身体健康的基础。

    吃红薯要注意哪些

    1、红薯不宜多吃，吃多了容易产生大量的二氧化碳，还容易造成腹胀等问题。

    2、红薯中含糖量较高，空腹时食用容易引起胃和食道的反流，造成吐酸水的现象。

    3、红薯不能与柿子一同食用，容易引起胃部不适，造成胃出血或是胃溃疡。

    4、红薯不宜与甜食一道食用。红薯本身含糖量就比较高，再与甜食一道食用，不仅热量高，还有可能造成血糖升高。

    5、红薯一定要煮熟了吃。半生不熟的红薯不宜消化和吸收。

    6、红薯不宜单吃，最好煮成粥或是与其他食物同吃。