武术基本功的学习方法有哪些

但是电视小说都太夸张。要想学功夫，就要有武术基本功，而且功夫不是一天两天就能练成的，下面我们一起来看看武术基本功的学习方法有哪些。

    武术基本功的学习方法有哪些

    何一个习武者都应从基本功开始学起，真正熟练掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。

    但众多习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节——基本功训练。

    在武术上面有高深造诣的高手都是从最初的基本功开始练习的，并且一生都在不停的重复练着这些。这也好像中国人的文字，那么多的文字可以组人好多的句子，主要还是功夫深，让自己的技术更加的娴熟。武术也是一样，单单很简单的动作，可能就许多千锤百炼才能达到最终的效果。训练基本功枯燥无味，这也是为什么许多人坚持不了的原因，所以成为大师的人都是可以耐住寂寞的人，他们从基本练起保持自己的状态，如果拥有好的心态去学习武术，那在练武的道路中也会让自己少走很多弯路。最后刻苦的训练从而成为真正的强者。

    在这里奉劝习武者

    “基本功训练是功夫训练的最好导师。”无论哪一位名师，基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课。

    以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准

    跑步

    练习方法

    速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动，如果你刚开始不适应可先速跑3分钟等适应了在随之提升时间。

    节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。

    耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力，如一开始不适应也可先缩短距离先跑3公里。

    俯卧撑

    练习方法

    快速推撑50次，以提高上肢快速冲拳能力。

    耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。

    仰卧起坐练习方法

    快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。

    耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。

    腿部柔韧练习

    练习方法

    按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。

    快速空击

    练习方法

    以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

    全身抗击打训练

    练习方法

    以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同武术技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。最主要的还是要坚持坚持在坚持！要逼自己一把，逼自己一把你才会发现你自己有多优秀！加油期待着你的成功！

    从基本功开始吧

    练什么不要太局限统一叫“练功”

    最好5-6点起床先做下热身也可以选折小跑开始冬天冷的话要注意防护关节开始跑半小时左右大概5公里这是练武术最基本的开始

    然后踢下腿最好直100侧100之类[一般去买下光碟看就明白

    练一些力量的，俯卧承之类先不急求多按你能做多少就多少但是一个礼拜为基数。

    第二个礼拜一定加五个。这样半年后估计就是100个俯卧撑，100个深蹲100个仰卧起做

    有环境最好练下单杠

    打击沙袋也是很好的办法

    由轻到重。由慢到快。一定把他想象成对手，适当做些躲闪动作，没有沙袋就两人练，开始很简单就是你和朋友都双手放两侧不能抬起要等对方攻击你才能抬起来保护自己或还击

    在两个人互相练习的情况下要注意力量的控制，不能太大，不然会导致受伤，正常情况下是选择脸和胸部，这样轻轻的去摸。互相练的方式就好像太极两个人的推手一样，你攻击我，我挡开，我攻击你，你闪开。从而在中间慢慢的体会。

    根据自己的爱好练一两套拳法不求多求练的传神……这样半年后你自己就慢慢有心得也就有信心向高的目标前进

    练肌肉

    杠铃是很好的师傅特别是推举很练胸肌的下午4到9点也是练功的黄金时段考虑新手的话不宜空腹或吃太饱练也不要练完马上洗澡。

    科学锻炼身体的原则，就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩。

    锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。

    渐进性原则

    进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。

    渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。

    科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。

    一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。

    反复性原则

    反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。

    经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。

    因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。