篮球运球技术如何训练

在双打中，常常能够看到高手们打与调整度的球从两人中间穿越而过，使本方士气一下子大振起来，接下来让我们一起去看看篮球运球技术如何训练。

　　运球规则

　　一、当已获得控制球的队员将球掷、拍或滚在地面上，并在球触及另一队员之前再接触球为运球开始。

　　二、队员用双手同时触球，或使球在一手或两手中停留的瞬间运球即完毕。

　　三、队员的手不和球接触时，运球队员的步数不受限制。

　　四、下列情况不是运球：

　　1、连续投篮。

　　2、在运球开始或结束时，队员偶然地失掉球，然后恢复控制球（漏接）。

　　3、与附近的其他队员抢球中用挑拍以图控制球。

　　4、拍击另一队员控制的球。

　　5、拦截传球并获得该球。

　　6、只要不出现带球走违例，球在触及地面前在手中抛接和停留（见第三十九条）。

　　五、队员第一次运球结束后不得再次运球，除非因为下列情况，他失去了对球的控制以后：

　　1、投篮。

　　2、球被对方队员拍击。

　　3、传球或漏接，然后球触及了另一队员或被另一队员接触。

　　六、队员不得掷球打篮板，并在球触及另一队员之前去触及球，除非裁判员认为是投篮则除外。

　　打篮球的正确传球方式

　　一、胸前传球

　　动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

　　二、击地传球

　　击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。

　　三、低手传球

　　低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友：用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。

　　解析高速运球

　　一、看你是怎样使用身体躯干部分的

　　要想打出高速球，关键看你如何运用身体力量。准备姿势时下半身能否“储藏”能量，能否使腰部转动起来，能否将全部力量贯通传输到上肢和球拍上，这是至关重要的要领。

　　如果在身体朝前的姿势情况下向后引拍，身体是不可能进行扭转的。

　　二、腰部先转向前，而后随着腰的转动再向前挥拍

　　确保有了正确的准备姿势之后才是转动的动作，扭转上体时，首先应该把腰回转到正面，紧跟其后再挥拍，这样才可能打出有速度的球。如果身体扭转纳同时球拍一起挥出，或者球拍先于身体转动之前挥出，都不利于打出高速球。

　　三、随挥动作时，右肩要参与向前送出

　　想打出高速球，另一个要点是随挥动作。通常的击球只要向前随挥就可以了，但若想打出高速球，这样的随挥动作就不够了，球拍必须彻底挥到底，击球之后右肩必须向前送出（以右手击球为例），动作结束后右脚顺势向前迈出一步。