拳击沙袋的选购方法详情介绍

爱打拳击的朋友们，通常都离不开沙袋，而爱打拳击的朋友们，往往都不知道应该如何选购沙袋，下面我们一起来看看拳击沙袋的选购方法详情介绍。

    拳击沙袋的选购方法详情介绍

    一、拳击沙袋选购方法

    1、样式的选择

    沙袋分为两种，一种是吊式的沙袋，一种是立式的沙袋（俗称不倒翁沙袋）。如果你只是想练练拳，锻炼锻炼身体，可以考虑选择立式的沙袋，如果你想成为专业的，那么建议可以选择吊式，当然、你也可以根据自己的喜好与需要来选择。吊式的沙袋非常结实耐用，但安装起来较为麻烦，需要用螺丝固定绳索，立式的比较方便，可随意移动安放，但价格相对贵些。

    2、大小的选择

    如若只是想练练拳，练习些防身的技巧，锻炼一下身体啊，那么80cm——120cm都是可以的，如果你是想成为专业的，或是重点在练习拳击、泰拳、散打、什么的，可以选择160cm或以上大型的沙袋。

    3、强硬的选择

    刚接触却极的朋友们，可以选择强硬度软一点的沙袋，从而避免出拳过分的用力而伤到自己，等到熟练了之后，在选择硬度较硬的沙袋练习。

    4、拳击沙袋种类

    有些是注水拳击沙袋是为了方便不用找地方挂起来。另一种是挂式的拳击沙包它分为：帆布，牛津布，仿皮三种材质。拳击沙袋适用的人群比较广泛不管是老还是少都可以使用。

    二、拳击沙包练习

    1、许多健身中心都有适合初学者的填充较软的沙包，但如果你是认真的拳手，并且有合适的手绷带和拳套，在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。

    2、拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。

    3、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。

    4、和对着空气击打一样，产用刺拳来找你和沙包之间的距离，找到最合适的距离后，再加上右直拳，练习个2组组合拳，进入下一个回合，加上左勾拳和123组合拳，最后击打时候加上身体的力量。

    沙包练习共6个回合，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，或者连续练习18分钟。

    三、拳击怎样耐力训练？

    1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。

    2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。

    3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。

    4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。

    5、跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。

    6、空击3分钟为一组，做3至5组。

    7、实战与不同对手进行车轮战练习。

    四、练拳注意事项

    1、要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式。

    2、要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练。

    3、要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。