减小肚子最有效的方法有哪些

减小肚子最有效的方法有哪些？在日常生活中，人们不良的生活习惯，和不良的走姿坐姿都能形成小肚腩，当你走路的时候挺胸抬头，是腹部肌肉拉伸，当你坐下的时候不要堆积腹部的脂肪，坐有坐姿挺直腰杆，这些都是减小肚腩的好方法，如果你改变了这些日常的生活习惯，你的小肚腩会不知不觉减掉的。

　　减小肚子最有效的方法

　　1、加强运动锻炼

　　很多人有小肚腩，主要原因，就是饭后马上就坐着或者是躺着，很少有身体的锻炼。为了减少小肚腩，你可以试一试慢跑，或者是饭后慢走20分钟，你会不知不觉地发现小肚上赘肉就会减少了。如果每天从家中到单位的路程不是很远，我建议你，把开车或者是坐公交车改成每天20到30分钟的步行，这样从主动练习就变成了被动锻炼，你的小肚腩也会很快减掉的。

　　2、改变饮食结构

　　很多有小肚腩的人往往饮食并不正常，在正常三餐吃饭的时候他并没有吃很多，但是中间会吃很多的零食，一些垃圾食品和饮料，少吃油炸汉堡之类的产品……多吃一些蔬菜和水果，把平时的零食改为水果，把平时喝的碳酸饮料改成白开水或者是茶水。小小的一个饮食习惯改变就能帮助你减掉小肚腩。

　　3、喝优酪乳

　　优酸乳中的益生菌能够加速肠胃蠕动，让肠道中的纤维素发酵，生成有机酸，这样就能够把身体内的废物排出体外，自然而然肚子就会变小许多，但要注意的是，市面的优酸乳含糖量比较高，所以一天最好只喝一杯。

　　4、早上空腹喝水

　　便秘是产生小肚子的首要原因，而且饮水量不足时导致便秘的罪魁祸首，早上起来喝一杯温热的水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，肠胃蠕动要比平时快很多，自然而然体内毒素也会被排出体外。

　　5、在米饭中加入粗谷类

　　粗粮里面含有大量的膳食纤维，它们在肠道中可以发挥清洁作用，因为非水溶性的纤维质遇水会膨胀，这样可以增大粪便体积，一并刮下肠道中的宿便，减肚子效果特别显著。

　　6、早餐喝咖啡

　　很多女明星喜欢早上喝咖啡消肿，这是因为黑咖啡有利尿中的作用，你可能不知道，黑咖啡还可以促进肠胃蠕动，让你的排便更加顺畅哦！