腹肌板如何使用以及品牌介绍

很多男性都想有漂亮迷人的腹肌，很多人都会选择腹肌板来锻炼，因为那样能有效的达到想要的效果，接下来让我们一起去看看腹肌板如何使用以及品牌介绍。

　　传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

　　双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

　　腹肌板的品牌

　　益尔健

　　国内着名运动品牌之一，领先业内的运动器具品牌，收腹机十大品牌，橡果国际电子科技（上海）有限公司。

　　迈切尔Machor

　　集设计研发/生产/销售/服务为一体的健身器材现代化制造企业，收腹机十大品牌，涛涛集团有限公司。

　　双超SUNCAO

　　专业从事健身器材研发/生产/销售的现代化民营企业，行业市场占有率领先品牌，浙江双超运动器材有限公司。

　　ICON爱康

　　始于1977年美国，全球健身器材行业知名企业，极具影响力的跑步机品牌，诺迪克健身器材（上海）有限公司。

　　创悦CREAJOY

　　专注于中高端健身器材/按摩器/足浴器/人体秤等产品的研发制造及销售，收腹机十大品牌，创悦实业（上海）有限公司。

　　腹肌板锻炼方法——仰卧起坐

　　1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。

　　2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。

　　3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。

　　4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。

　　腹肌板锻炼方法——仰卧举腿

　　1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

　　2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。

　　3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。

　　4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。