臂力器有哪些作用 臂力器可以锻炼哪块肌肉

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

　　根据使用时需要用的力的大小分为不同等级，一般有20、30、40、50、60kg几个级别，该器械可用于锻炼臂部肌群，有一定的危险性，不建议12岁以下的儿童使用。是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性，使用时应注意检查器械和带好安全套。

　　使用注意事项

　　1.两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

　　2.两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

　　3.两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

　　4.站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

　　5.两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

　　6.追求的是数量不是重量！

　　臂力器练哪的肌肉

　　可以练到小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。使用时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练习，因为肌肉也需要充分的休息。

　　臂力器就是锻炼臂肌（当然是手臂）其次对肱二头和三头也有点作用不过可以忽略，有没有效果在于你的姿势是否正确以及，要有节奏规律的锻炼，并非一口气要做多少就有用，对健身来说，呼吸是最重要的，要懂得呼吸的方法，基本上可以这样理解，使劲的时候呼气，收劲的时候吸气，打个比方平举的时候举上去呼气，下来吸气，慢慢领悟。

　　练习提示

　　1、使用前先将手腕套进臂力器两端的保险绳中，手柄的反作用力方向不能直接对准人体。

　　2、动作要缓慢，每个动作做数次后休息几分钟再练。

　　3、锻炼不要全力以赴，您必须留下足够的力来驾驭臂力器的反弹力。

　　4、使用臂力器时，要离开人群两米以外。