学游泳的方式方法有哪些

游泳是夏季最受欢迎的户外运动了，但是对于无数没有学习过游泳的人来说，手足无措地在水里扑腾可不是一件乐事，下面我们一起来看看学游泳的方式方法有哪些。

    学游泳的方式方法有哪些

    1、蝶泳

    身体姿势：首先我们的肩部一定要保持在水平面上，臀部接近水面，头要比双臂先进入到水里，抬头也要低。

    臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。

    打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。

    呼吸：在向上划动作开始时呼吸。

    节奏：划臂一次，打腿两次。

    2、仰泳

    身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。

    臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划，第二次下划、复位、移臂。

    打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。

    呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。

    节奏：划臂一次，打腿六次。

    3、蛙泳

    身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。

    臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。

    打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。

    呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸

    节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

    4、自由泳

    身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。

    臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。

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    打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。

    呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。

    节奏：打腿六次，两臂各划水一次。

    自学游泳新手学习游泳的窍门与方法

    相信很多人都知道游泳是有益于身体的有氧运动，并且其运动方法简单易学，那么有什么样的好方法能帮助新手学游泳呢？今天就为大家介绍一些快速自学游泳的窍门及不同人群的游泳注意事项，感兴趣的一起来了解一些吧。

    对于从未学过游泳的人来说，这项运动可能看上去很吓人，但其实是很简单的，大家可以照着以下自学游泳的方法进行游泳健身。

    快速自学游泳的窍门

    1、买一副防水游泳眼镜。

    2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及头全部没入水下，坚持一会儿，再站起来露出水面，换气，如此反复直到不怕头部及全身没入水中。

    3、双手扶住岸边泳池或把手，记住不要捏住鼻子，然后身体下蹲，全身及头部没入到水中，坚持一会儿，反复练习，直到熟练，来消除对游泳的恐惧感。

    4、双手爬在泳池边上，头部露出水面，双肩及全身没入水中，练习双脚上下打水，直至熟练，不觉得累，轻松自如。

    5、双手抓住游泳漂浮板，千万不要用游泳圈，把头埋在水里，双脚上下打水，如此反复联系，直到熟练自如。

    6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起头来，注意双脚要不停地上下打水。

    7、用身体的一只手去扶住漂浮板，另一只手做划水的动作，并且双脚要不停摆动，做上下打水的动作，进行反复练习，直到熟练的控制在水中的身体。

    8、游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。

    想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

    9、学习游泳并不难，忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。学习游泳最重要是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了，就成功了一半。

    10、一般教初学者游泳首先就是先让初学者在岸上活动活动以防止再下水的时候肌肉拉伤抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。

    11、初次接触水，不是让初学者直接下水，而是让学者做到池边上把脚伸到水里，首先是感受下水的温度，打动腿时要感受水的波动。