轻松爬山的九个小秘诀

登山可不是你想象的那样，背个包，拿瓶水就上去了那么简单的哦！今天我们就来聊一聊轻松爬山的九个小秘诀吧！

　　一、轻松爬山的九个小秘诀

　　1、用“脚”在爬

　　协调性是省力的关键，倘若脚能做出最平衡的姿势，便能帮助手省力。而脚的功夫有两点，一是柔软度，二是不同岩点的采法。这两项训练与手力量之训练同等重要。

　　2、先动脚，再动手

　　爬山时至少有2/3的时间与注意力须花在脚的布置上，移动时先选好脚点，再抬头把手放到定点。看手时便得思考下步动作，脚应该如何放。

　　3、正三角形原理

　　平衡，即让你身体的三点尽量维持在正三角形的姿势。这点必须将自己冥想成岩壁底下的观众，以宏观的角度来看自己手脚的移动。

　　4、针对缺点训练

　　爬山想进步，绝非秉持着自身的优点，而是先将缺点改进，再尽量发挥自己的长处。

　　5、有效率的训练

　　训练时须用心、用脑去安排，了解自己的体能状况，重质不重量，且有适度的休息。记得爬山不是在拼业绩！

　　6、自信

　　自信是省力的关键，因为了解自己的体能状况，便能以最适度的力量去抓把点，当然也不会过于紧张。但自信并非自负，爬岩时须谨慎，不可过于高估自己的实力。

　　7、多看书

　　爬山如同一般运动，运动生理学、心理学…皆十分重要，唯有了解自己的身心状况，才能爬得好。由于每个人优缺点不同，必须了解自己，排出适合个人状况的训练，训练才会有效率。

　　8、自我检讨与鼓励

　　爬山不可像去补习班补习，抄了一大堆笔记，结果回家倒头就睡。攀完岩后须花时间自我检讨，找出漏洞，思考改进之道。当然也须学会自我鼓励，保持对爬山的热情。

　　9、比赛

　　若能明了上述原则，便会发现其实爬山是项与自己的挑战，当然比赛亦此。比赛是将自己最好的一面呈现出来，是表演而非竞争，所以无须紧张、更不用有太大的得失心。

　　二、爬山如何保护膝关节

　　如何既能享受爬山健身的益处，同时又尽可能地避免损伤，成了人们关注的问题。有关专家在经过长期的科学研究后发现：使用两支手杖的快步行走，可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。

　　而在爬山时，由于有了上肢的用力力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免爬山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使爬山更加安全。

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