没有羽毛球陪练如何练习打球技巧

其实对于刚入门的初学者，羽毛球训练不一定要去球馆练习，家里也可进行自我的个人训练。接下来让我们一起去看看没有羽毛球陪练如何练习打球技巧。

　　其实羽毛球的许多基本技术是可以自我个人练习，而且是自我的有球练习。其方法很简单，条件也要求不高，就完全能使自己练到忘我的境界。或许已有不少的爱好者采用相同的方式进行自我有球练习。为了互相学习，本人愿将自己的个人训练方法与大家交流。也期望大家都来畅谈自己的好方法。

　　相信大家都知道乒乓球的自我有球训练方式。只要有一堵平滑的墙壁就可以练基本功。同样，羽毛球也是如此。但最好墙壁的面积更大一些。对着一块空墙，可以进行有球的正反手高远球、平高球、平抽球、网前小球的训练。如果有一处较高的室内天花板（14米到16米高度），就可以自己进行有球的臂力和手腕力训练。

　　用正手或者反手将球向上垂直的击上天花板。当球落下来到一定的高度，又将球击上去。如果你能反复几十次的将球击到天花板，相信你在标准羽毛球场地的拉高远球水平会大大提高。到那时，对你来说从自己的底线拉高远球到对方的底线就成为小菜一碟了。

　　如何在家里练习羽毛球技术

　　把羽毛球用一根线挂在吊灯上，可在家里练习高远球、扣杀、平抽、平杀、勾对角、搓球……腕力的应用训练。对练手腕的灵活性与力道，以及拍面的掌控，是帮助相当大。线是没有断过，球是换过了几个，即使只剩下一个球头和骨干，也是无妨。灯泡是打不到。

　　唯一个不小的缺点，当您的力道加大时，球会回弹到天花板，它的弹击声音很大，只要楼上不介意的话，随时是可以玩的。我是在傍晚的时候练打杀球，楼上是不介意这个时段，因他们只剩下一位家庭主妇正在厨房努力拼其家人们晚餐的胃口，正在忙着呢！

　　至于晚上，则是练搓与放或是勾的小球技巧，因为球的摆幅可以模拟来球的真实飞行的弧度与力道（这需要自行斟酌调控，以期符合自身的需求），只要注意不要敲到家里其它的物品即可。

　　8种步伐教你灵活运用

　　一、启动步

　　是指在对手击球的一瞬间，双脚稍微起跳离开地面，使身体由地面反弹起来，落地瞬间快速移动出去，这种步法在移动的中起到加速的效果，可以使你的移动速度更快。

　　练习方法：可以进行原地的启动小跳练习，最主要是养成这种启动的习惯。

　　二、垫步

　　当右（左）脚向前（后）迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再进一步，为垫步。

　　这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。垫步一般作为调整步距用。

　　练习方法：前进“之字形”垫步和后退“之字形”垫步。之字型步法“练习，比如说，向右边时，右脚先起动，向右前方并两步；向左边时，左脚先移动，向左前方并两步。一般半个羽毛球场就行的了，前进上网碰网，后退退到底线，如此反复练习。注意的是，前进移动时，脚尖向外的。

　　三、交叉步

　　左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。

　　练习方法：侧身交叉步移动，”之字形“后交叉步练习。

　　四、小碎步

　　以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。小碎步的调整为了更好的找到击球点或者是为了稳定重心。

　　练习方法：快速原地碎步跑（这个练习是没有高抬腿练习这样把脚抬高的），高频率并步移动。只需要半个羽毛球场练习就可以了。

　　五、并步

　　右脚向前（或向后）移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前（向后）移动一步，称为并步。这种步法较多地运用在上网、左右接杀球和正手后退突击扣杀时。

　　练习方法：侧身并步，侧身并步跳，这只需要半个羽毛球场就行了。

　　六、蹬转步

　　以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步。

　　练习方法：听口令变向跑，短距离来回跑，这两个可以在整个羽毛球场上练习。左右摸边，半个羽毛球场练习就足够了。

　　七、蹬跨步

　　在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。跨步通常作为每次启动后的最后一步，一定要蹬地跨出去。

　　练习方法：左右摸边，跨步跳，大步走（向前迈一大步，前脚膝关节呈90度角，甚至可以更小，向下压两下后，换脚继续向前走。一般两个羽毛场的长度就可以了）前踢（踢一脚走两小步换脚踢，要求是需要过头的）。

　　八、腾跳步

　　起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种：一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚（或双脚）起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚（或双脚）起跳到最高点时杀球。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。

　　练习方法：并步跳，向前腾空跳（这个方法田径练得多，就是向前腾空时，前脚膝关节呈90度），重跳，原地连续腾空跳。