篮球训练计划详情介绍

发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，下面我们一起来看看篮球训练计划详情介绍。

    篮球训练计划详情介绍

    一、训练任务：

    培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

    二、训练原则：

    1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

    2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

    3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

    4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

    5.每天的训练时间为1小时。（时间可安排于晨操和下午课外活动）

    6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

    三、训练内容：

    1.身体训练：

    （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

    （2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

    2.投篮：

    （1）罚篮

    （2）近距离篮底擦板投篮。

    （3）三分线外远投。

    （4）中锋要掌握转身投篮动作。

    （5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

    3.篮板球：

    （1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

    （2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

    （3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

    4.积极防守：

    （1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

    （2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

    （3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

    （4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）

    5.快攻和防快攻：

    （1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

    （2）长传快攻和短传快攻相结合。

    （3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

    （4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

    6.阵地进攻：

    （1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

    （2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

    （3）多运用小配合练习（掩护、策应）。

    （4）组织后卫的发动配合。

    四、训练重点安排：

    1.第1——2周：

    （1）讨论和制定计划。

    （2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

    （3）个人投篮与防守技术训练。

    （4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

    2.第3——4周：

    （1）柔韧性练习。

    （2）半场小配合练习（掩护、传切）。

    （3）罚篮、三分球练习。

    （4）小力量训练。

    3.第5——6周：

    （1）半场人盯人攻守练习。

    （2）全场人盯人攻守练习。

    （3）五点投篮练习。

    （4）罚篮练习。

    4.第7——8周：

    （1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

    （2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

    （3）半场、全场一打一、二打二练习。

    （4）速度、力量、耐力训练。

    （5）区域联防（2——3、2——1——2）。

    5.第9周：

    （1）半场各种运球突破上篮技术。

    （2）半场一打一、二打二、三打三。

    （3）罚篮、五点投篮。

    （4）教学比赛。

    6.第10周：

    （1）篮板球训练。

    （2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

    （3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

    （4）教学比赛。

    （5）罚篮。

    7.第11-12周：

    （1）阵地进攻，强调配合训练。

    （2）快攻路线训练。

    （3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。

    （4）教学比赛。

    （5）五点投篮。

    8.第13周：

    （1）全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

    （2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

    五、训练实施方式：

    1.每天上午07:00至07:30体能训练

    2.下午16:30至18:00技战术训练

    3.课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练

    4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）

    周一：投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个，多组数重复训练，每人300个）。

    周二：敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑）。

    周三：运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

    周四：防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）传接球训练（全场7次、5次、3次）两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练

    周五：越野慢跑5000米法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。

    第二阶段体能：

    周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右

    再作第二回合，共作15-18次）。

    周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。