性格忧郁的人不可缺少的“快乐”食物

往往我们会在天气不好或者遇到不顺心的事的时候，就经常会有负面心境，给生理和心理都带来担负，时间长了慢慢的就很容易忧郁。如果我们避免不了那些不好的心情业，那就多吃些让自己高兴的食物吧。

　　1.樱桃

　　樱桃被西方医师称为自然的阿西匹林。樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制作高兴。美国密歇根大学的科学家以为，大家在心境欠好的时分吃20颗樱桃比吃任何药物都有用。

　　2.低脂牛奶

　　研讨发现，让有经前综合症的女性坚持天天吃1000毫克的钙片，三个月以后，75%的人都更简单感到高兴，不简单严重、浮躁或焦虑了。而平时日子中，钙的最好来历是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。

　　3.全麦面包

　　碳水化合物能够添加血清素的排泄。麻省理工学院的研讨人员就曾表明，把面食、点心这类食物当作抗郁闷剂来吃是有科学依据的。

　　4.鸡肉

　　英国心理学家给参加试验的志愿者吃了100微克的硒后，他们遍及反响觉得心境更好了，而硒的丰厚来历就包括鸡肉。

　　5.深海鱼

　　研讨发现，全世界住在海滨的人都比较高兴。这不只是由于大海让人神清气爽，更是由于住在海滨的人经常吃深海鱼。哈佛大学的科研人员指出，海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗郁闷药如碳酸锂有相似成效，能阻断神经传导途径，进步血清素的排泄。

　　6.香蕉

　　香蕉中富含一种称为生物碱的物质，能够提振精神和进步信心，并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来历，能够协助大脑制作血清素。

　　7.大蒜

　　大蒜虽然会带来难闻的口气，但却会带来好心境。德国科学家一项对于大蒜的研讨发现，郁闷症病人吃了大蒜成品后，感受比较不那么疲倦和焦虑，也更不简单发怒。

　　8.葡萄柚

　　葡萄柚里丰厚的维生素C不只能够维持红血球的浓度，使身体更具抵抗力，并且维生素C还能够抗压。最主要的是，在制作多巴胺和肾上腺素时，维生素C是主要成分之一。

　　9.菠菜

　　菠菜。菠菜中富含很多的叶酸。医学文献共同指出，缺乏叶酸会致使精神疾病，包括郁闷症和早发性疾呆等。研讨也发现，那些无法吸取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入眠，并发生健忘和焦虑等症状。所以摄入充足的叶酸能够使人减少焦虑。

　　10.南瓜

　　南瓜之所以能让你高兴，是由于它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能推进身体所贮存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖恰是脑部唯一的燃料。

　　11.咖啡

　　虽然对咖啡因的责备不绝于耳，但事实上咖啡因是有一些优点的。轻度郁闷病人天天适当饮一点咖啡因，能够缓解郁闷。研讨显现，天天喝1-2杯咖啡是安全的，假如超出这个量，则可能对人体健康带来不良影响。

　　12.辣椒

　　辣椒之所以会“辣”，是由于其中包括一种被称为辣椒素的脂溶性分子。咱们的大脑很独特，每逢它收到辣椒素的信号时，就会释放出一种能让大脑冷静下来的复合物质内啡肽，还会让脑内的振奋度进步，人会情不自禁地感到愉悦和美好。

　　13.核桃

　　核桃中富含很多能够提高精力的矿物质、微量元素和维生素，比方镁、铁、铜、锌、钙、Ω-3，维生素E，叶酸，维生素B族等。镁、叶酸、维生素B族等能提高心境的营养素，维生素E也能够有用维护脑细胞，舒缓大脑严重，让人精力充沛。作业压力过大的单位一族更应多多弥补。

　　14.西红柿

　　让西红柿变红的西红柿红素也能让咱们的心境坚持高昂和开朗。同时，西红柿中还富含其它的“高兴营养素”，比方叶酸、镁、铁、维生素B6等，都是大脑调理心境时必需的元素。不过，西红柿红素是脂溶性营养素，和油脂一同烹饪才干被人体吸收，生吃西红柿的女孩子是无法“摄入高兴”的!

　　15.马铃薯

　　马铃薯中富含丰厚的叶酸和碘(碘会推进甲状腺的正常作业，避免体虚很容易贪睡，调理心境)，马铃薯皮中的多巴胺乃至和西兰花中的含量相同多!并且，马铃薯中还富含一些不常见的营养素，比方地骨皮胺。这个听上去姓名好像一味中药的营养素能降低血压，维护大脑，使其作业得更为顺畅和活泼。