控烟的方法与技巧有哪些

烟草不仅仅对吸烟者本身造成伤害，同时也会对其他接触烟草烟雾的人造成伤害。而对吸烟者而言，烟草的致瘾性极高。让我们一起去看看关于控烟知识方法和技巧的内容吧！

　　什么是二手烟

　　“二手烟”又称“环境烟草烟雾”，是指由吸烟者在吸烟时呼出及烟草制品产生的一种混合烟雾。

　　吸烟时所散发的烟雾，有主流烟（吸烟者吸入口内的烟）和支流烟（烟草点燃后外冒烟）二手烟主要来自吸烟者所呼出的主流烟及支流烟。支流烟比主流烟所含的烟草燃烧成分更多。其中一氧化碳，支流烟是主流烟的5倍。焦油和烟碱是3倍。氨是46倍。亚硝胺是50倍。据计算，在通风不畅的场所，不吸烟者1小时内吸入的烟量，平均相当于吸入1支卷烟的量。

　　什么是被动吸烟

　　被动吸烟是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾及卷烟然烧产生的烟雾，也称“非自愿吸烟”或“吸二手烟”。

　　如何戒烟控烟

　　一、戒烟对吸烟者本人有哪些影响

　　无论何时戒烟，戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者，早戒比晚戒者能增加更多的寿命年数，而戒烟增加的寿命年数都是“健康的生命年数”。

　　戒烟1年后，冠心病死亡的危险性大约降低一半，而且随着戒烟时间的延长而继续降低。30岁以前戒烟，能使患肺癌的风险减少90%;戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险的增加将减少一半。戒烟后心脏病风险的降低更为迅速，1年内吸烟所致的死亡就将减半，15年内绝对风险与从未吸烟者类似。吸烟使肺功能随年龄降低的速度加快，戒烟能轻度升高肺功能，逆转肺功能降低的速度。另外，戒烟还可提高生活质量，产生明显的经济效益。

　　二、戒烟后对他人产生的影响有哪些

　　减少周围的人尤其是家庭成员和同事的被动吸烟危害。吸烟者戒烟的行为还会给其家庭、朋友、同事带来示范作用，特别是影响青少年对吸烟的态度。

　　三、怎样控制持续的戒烟欲望

　　1、改变行为类型。早晨起床后，改变吸烟者的行为顺序，如先洗漱、吃早饭等。

　　2、改善环境。扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品，远离吸烟者，避免停留在酒吧之类使吸烟者想吸烟的地方。

　　3、建立一些补偿行为。吸烟者可以借用一些烟草替代物，例如饮水或茶、咀嚼干海藻或无糖口香糖、进行深呼吸、刷牙、散步等。

　　吸烟者可选择一种或几种对自己有效的方法，以便能够应付持续的吸烟欲望。

　　四、怎样处理戒烟后的不适症状

　　“我一直有吸烟的欲望”：饮水喝茶，或咀嚼干海藻或无糖口香糖。

　　“我感觉易激动，不能平静”：深呼吸，散步或适度锻炼。

　　“我不能够集中精力”：减少工作负担1周。

　　“我感觉身体疲乏，而且总想睡觉”：充分睡眠，适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身。

　　“我不能睡觉”：避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡。

　　“我开始便秘了”：大量饮水。

　　“我总想吃东西”：多吃蔬菜水果，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防发胖。