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【瘦腰的最好方法】最有效的瘦腰方法

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艾莫
点击:1485 时间:2014-12-15 14:04
几乎每一个女生都羡慕细腰美女。其实只要你学会瘦腰的最好方法,你也可以轻松拥有杨柳腰。收紧腰身最重要的是防止腰部长出赘肉,因此日常生活中对抗腰部赘肉很关键,坚持良好的生活习惯是你保住杨柳腰的重要一步。下面爱装网小编为大家介绍收腰的最好方法有哪些吧!

瘦腰的最好方法
1.转呼啦圈瘦腰
转呼啦圈是最有效的的瘦腰方法之一。通过转呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃烧,起到瘦腰的作用。每天抽出20分钟转呼啦圈可以让MM们瘦出纤细的腰部!
在进行转呼啦圈瘦腰的时候。要保持30分钟的时间,这样才能够起到瘦腰的效果!每天坚持转呼啦圈30分钟,让腰部堆积的脂肪得到充分的燃烧,这样能够起到极好的瘦腰效果。
2.做仰卧起坐瘦腰
仰卧起坐是最经典的瘦腰方式。每天晚上抽出15分钟做仰卧起坐,可以消耗腰腹部大量的脂肪。做仰卧起坐的时候不适宜在吃饱的状态下进行,这样容易造成胃部的损伤。
3.练习瑜伽瘦腰
瑜伽不仅可以塑身,还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话,在练习瑜伽的过程中,要用腹部来进行呼吸。另外,在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部,可以让腰腹部的脂肪得到消耗。

4.随时随地抬头挺胸
抬头挺胸可以起到纤体的效果。臀部要往内加紧,然后腰部两侧用力,肩胛骨的部位也加紧,肩膀打开,脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作,可以解决赘肉堆积腹部的状况,从而要腰部变得纤细。
5.左右来回扭腰
首先,站立在地上,然后将双腿打开与肩同宽,然后绷直膝盖,双脚掌向前,上身挺胸收腹,腰背部挺直并且往上伸直,双手叉腰,然后腰部一次由做向右进行扭动,大约重复30次左右。

六招快速瘦腰操助你轻松瘦腰腹
随时随地缩小腹
每当你站立或是坐在椅子上的时候,一定要将背脊打直,拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积。再接着腹部稍微用力,持续地将小腹收紧就对了。
顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉,顺时针。过一会儿后,再加大一点点力度,这样再抚摸。慢慢地把力加大,最后抚摸到肚子的肉,有很强烈的炽热感后可以停了,这是为了燃脂哦。
捡豆子
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰--直起腰板--放豆子到桌面--再弯腰--再捡豆子……坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天做一次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持。
瘦腰动作
1.身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2o次以上,或感到臀部微酸即可。
2.四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2o次。完成后换右腿再重复一次。
注意:
1、此组动作难度较大,但是效果明显。所以在练习的时候,需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。
2、除了呼吸上要配合之外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果。
温馨提示:瘦腰操,要坚持每天练习,不能三心二意的练,长期练习,腰部上的赘肉会很轻松的减下去,mm们锻炼起来吧。

你知道吗,不同年龄段的女性瘦腰方法大不同。不同年龄段的女性身体状况都不一样,因此想要快速将腰身的猪腩肉瘦下来,必须对症下药。
【18-24岁女性瘦腰方法】
身体特点:荷尔蒙分泌旺盛,代谢循环旺盛,吸收营养和排除毒素效率高。
肥胖原因:缺乏运动导致肥胖。
减肥方法:如果是肚子左右或者腰腹赘肉比较多,可以通过摇呼啦圈搞定。每晚睡前摇呼啦圈5-8分钟。如果是肚脐下,腹部赘肉比较多,可以按照顺逆时针按摩的方式,按摩肚子36次。坚持半个月就有效。
【25-35岁女性瘦腰方法】
身体特点:代谢功能下降,毒素排出时间缓慢。
肥胖原因:代谢率低,无法消耗和分解吸收的热量。毒素的堆积和水肿导致肥胖。
减肥方法:单纯的运动,减肥难以收到效果。必须配合饮食才能见腰腹赘肉。饮食注重蛋白质,少吃高热量、甜腻食物,减少肉类的摄入。多吃新鲜蔬果,多喝发酵酸奶。
【35岁以上女性瘦腰方法】
身体特点:循环代谢缓慢,赘肉容易积聚。
肥胖原因:代谢减慢,脂肪堆积。
减肥方法:这个年龄段的女性减肥瘦腰要注意。必须多做运动,配合清淡饮食。运动不适宜选择太激烈的,长距离的步行,瑜伽等比较适合。另外高蛋白和高脂肪要尽量少吃。
各个年龄段女性瘦腰方法各有侧重点。随着年龄的增加,身体机能的改变,因此在减肥方法的选择上也有不同。无论是哪一个年龄段的女性,运动是必不可少的。另外饮食的配合会让你在运动减肥的同时,更快看到瘦身的效果.
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