晒日光浴的步骤 　　我们在选择地点的时候要注意，应该在室外的空旷的地方，来晒日光浴，温度不宜过高，在27摄氏度为佳，温度选择过高会晒伤皮肤，过低则起不到保健的作用，而且还有副作用。 　　晒日光浴的时候要选择合适的太阳镜，虽然我们晒日光浴的温度并不是很高，但是太阳还是很刺眼的，我们要从保护眼睛的角度出发，要选择一个对于自己合适的太阳眼镜，不要随便挑选一个完事。 　　我们在晒日光浴的时候要保持充足的体力，不要在身体比较虚弱的时候来晒日光浴，我们更加不能在不吃东西的情况下来晒日光浴，在晒日光浴的时候，我们不要进行睡眠，因为我们熟睡之后，会导致晒日光浴的时间过长，导致皮肤的损伤，所以控制晒日光浴的时间很重要，最好控制在半个小时左右。 　　当我们享受过一次完美的日光浴之后，记得要给我们的皮肤涂抹一下防晒霜啊，这点也是比较重要的，而且是我们极易忽视掉的，涂抹防晒霜可以有效的防止自己的皮肤遭受紫外线的损伤。 　　当然有一些生理疾病的朋友是不适合晒日光浴的，比如心脏病或者肝功能不全者，大家要切记。

　晒日光浴的步骤 　　我们在选择地点的时候要注意，应该在室外的空旷的地方，来晒日光浴，温度不宜过高，在27摄氏度为佳，温度选择过高会晒伤皮肤，过低则起不到保健的作用，而且还有副作用。 　　晒日光浴的时候要选择合适的太阳镜，虽然我们晒日光浴的温度并不是很高，但是太阳还是很刺眼的，我们要从保护眼睛的角度出发，要选择一个对于自己合适的太阳眼镜，不要随便挑选一个完事。 　　我们在晒日光浴的时候要保持充足的体力，不要在身体比较虚弱的时候来晒日光浴，我们更加不能在不吃东西的情况下来晒日光浴，在晒日光浴的时候，我们不要进行睡眠，因为我们熟睡之后，会导致晒日光浴的时间过长，导致皮肤的损伤，所以控制晒日光浴的时间很重要，最好控制在半个小时左右。 　　当我们享受过一次完美的日光浴之后，记得要给我们的皮肤涂抹一下防晒霜啊，这点也是比较重要的，而且是我们极易忽视掉的，涂抹防晒霜可以有效的防止自己的皮肤遭受紫外线的损伤。 　　当然有一些生理疾病的朋友是不适合晒日光浴的，比如心脏病或者肝功能不全者，大家要切记。

　当我们享受过一次完美的日光浴之后，记得要给我们的皮肤涂抹一下防晒霜啊，这点也是比较重要的，而且是我们极易忽视掉的，涂抹防晒霜可以有效的防止自己的皮肤遭受紫外线的损伤。 　　当然有一些生理疾病的朋友是不适合晒日光浴的，比如心脏病或者肝功能不全者，大家要切记。

　　晒日光浴的步骤 　　我们在选择地点的时候要注意，应该在室外的空旷的地方，来晒日光浴，温度不宜过高，在27摄氏度为佳，温度选择过高会晒伤皮肤，过低则起不到保健的作用，而且还有副作用。 　　晒日光浴的时候要选择合适的太阳镜，虽然我们晒日光浴的温度并不是很高，但是太阳还是很刺眼的，我们要从保护眼睛的角度出发，要选择一个对于自己合适的太阳眼镜，不要随便挑选一个完事。 　　我们在晒日光浴的时候要保持充足的体力，不要在身体比较虚弱的时候来晒日光浴，我们更加不能在不吃东西的情况下来晒日光浴，在晒日光浴的时候，我们不要进行睡眠，因为我们熟睡之后，会导致晒日光浴的时间过长，导致皮肤的损伤，所以控制晒日光浴的时间很重要，最好控制在半个小时左右。

晒双腿，防抽筋 　　晒双腿能很好地驱除腿部寒气，活化血脉，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。易发抽筋的MM 们不要因为怕晒黑而忽视脚部的保健啦。 　　那么怎样做好晒太阳，才能让“阳光维生素”发挥到最大价值呢？ 　　1、选择晒太阳的最佳时间：上午8 时至10 时和下午4 时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A 光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统并减少动脉硬化的发病率。 　　2、晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。 　　3、晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触，躺在阳光的怀抱中。 　　4、晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好在户外，或宽敞的阳台上，多跟“太阳姥姥”打招呼。

适当参加户外活动，能保护眼睛 　　户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等多项研究发现，户外活动时间越长，越能保护眼睛。但为了防止阳光伤到眼睛，户外活动时不能直视太阳！6岁之前小孩子眼睛容易出现远视；6岁之后，容易引发近视。对于每个孩子的视力正常发育是需要自然光线的刺激。因此，孩子的眼睛适当的晒太阳很有必要。所以，晒太阳要从小做起，让眼睛适当“晒”太阳的同时，应注意尽可能避免阳光直射，做到适当防护、适当遮阳。

晒头顶，能补钙生发 　　太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子。其实，如果天气好，晒太阳时最好摘掉帽子。头发一旦晒到阳光，头部钙质的合成更为丰富，对于头发的生长都会有好处的。MM 们的一头秀发，还是晒晒更健康。

晒头顶，能补钙生发 　　太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子。其实，如果天气好，晒太阳时最好摘掉帽子。头发一旦晒到阳光，头部钙质的合成更为丰富，对于头发的生长都会有好处的。MM 们的一头秀发，还是晒晒更健康。

适当紫外线 能预防骨质疏松 　　充足的光照会对维生素D 的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素D缺乏，人体对钙质的吸收不足，人体的骨骼将变得很酥脆，稍不注意就会骨折，比如弯腰、跳跃等。有些骨质疏松即使还没有到骨折的程度，但是也会产生持续疼痛，大大影响到人的生活质量。隔着玻璃晒太阳的话，玻璃还是会吸收一部分阳光的，这对维生素D 的生成是有影响的，所以在室外感受一下太阳的光和热，人也会变得精神起来。

晒太阳能防抑郁 　　专家称，日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，会使毛细血管扩张，血液循环加快；紫外线的作用可以使黑色素氧化。 　　在充足的日照下，可以促进人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的分泌这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。还在为工作生活情感而烦心的人们走出房门，沐浴在阳光里头吧。