医学研究认为，有氧运动是最佳的减肥运动，其特点是强度低、有节奏、不中断。对技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，这些有氧运动可以消耗体内多余脂肪，达到减肥目的。但是，如果长时间地跳舞毯健身，持续不断地一路攀升跳下去，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动，不利身心保健。为此，在跳舞毯上跳舞的速度，以像快步走就可以了，一般中等运动强度，持续30分钟以上的运动，就可达到减肥健身的目的。专家建议：跳舞时间最好不要超过1小时。

娱乐时间不宜过长。 青少年正处生长发育期，其机体骨骼中的有机质较多而无机质较少，如果长时间沉迷跳舞，腿老是向着几个方向不停地跳，不利骨骼的正常发育，严重的可导致骨骼变形。

　跳舞毯减肥效果：跳10来分钟就会出汗，运动量大概跟骑自行车差不多吧！（pS：骑自行车1个小时下来可以消耗180千卡热量，相当于3两米饭哦。)所以，坚持用这个跳舞毯运动的话，运动量也是很可观的呢！

跳舞毯减肥场地需求：电脑前1平方米的空间就足够啦！ 　　跳舞毯减肥投资金额:120￥，很划算吧！ 　　优点：便宜，需要场地小，简单有趣。 　　缺点：音乐会吵到室友或者家人。

音乐很动感，跳得也很欢快，跳半个小时运动量也不小哦！加上投入成本、空间需求也不大，所以这项投入其实是很划算的！

将跳舞毯接在电脑USp插口上，再拿出跳舞毯用的光盘放在光驱中，根据自己的状况选择合适的难易程度，以及喜欢的音乐，就可以按照屏幕上“上下左右”各种键的移动一起跳动啦！

将跳舞毯打开，平铺在地面上。

纤体塑形： 　　置身于竞争激烈的现代生活中，事业、家庭、生活等尽管已使你历练已久，却仍感到肩上的担子不轻。日趋恶劣的环境污染、城市拥挤的人流。。。这一切都让人更易焦躁、忧郁、疲劳。抽时间练练跳舞毯吧，她特别适合现代的人们，是一种减压、塑形的好方式。

娱乐健身： 　　男生都想拥有李小龙那一身小肌肉，于是制定严格的运动健身计划，但是由于工作越来越忙，天气越来越冷，人越来越懒，坚持不下来的理由也越来越多，只能看着越来越隆起的啤酒肚说明天再练吧。而跳舞毯健身娱乐，可以让你在游戏中不知不觉的消耗脂肪热量，不能不说是一种有效的健身方式。

减肥瘦身： 　　女生大都有过这样的经历，为自己制定一个轰轰烈烈的减肥计划，但却经不住美味的诱惑而失败；而使用跳舞毯，你只需要每天抽出一个小时的时间就可在愉悦的氛围中轻松消耗掉1200千卡以上的热量，但是提醒您千万不要使用8小时以上，因为到那时您将会骨瘦如柴了！